跪姿药球后倾

4

组数：3·每组：15·休息：30秒

A.抓住一个5-10磅重的药球，跪在地上，膝盖和臀部分开。 拉长你的脊柱，把球压在你的腹肌上。

B.尽可能地慢慢向后倾斜，保持膝盖始终在地面上。 保持倾斜的位置3秒，然后使用你的核心发力慢慢回到起始位置。

锻炼部位：腹肌，背部，臀部和四头肌。

下一篇：哑铃两头起(哑铃仰卧两头起)
上一篇：河南科技大学是一本吗(河南科技大学是一本吗211)