扶地抬腿(扶墙抬腿运动)

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扶地抬腿是一个全身性的训练。 除了锻鍊腹部核心肌群外，同时也能训练身体的平衡、稳定度。 过程中身体要保持水平，臀部不可太高或太低。

步骤1：双手掌撑，双脚与肩同宽，呈四足跪姿预备。

步骤2：左脚弯曲呈90度，肚子收紧(不要掉下来)，右手抬起，来回做10次。

步骤3：右脚弯曲呈90度，肚子收紧(不要掉下来)，左手抬起，来回做10次。

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