晨跑多少公里最好(跑步跑几公里比较好)

看看运动软件上的公里数，不知不觉间已经跑了几万公里了，想一想也是感慨，时间像流水呀，晨跑已经伴随我多年了！

自从我养成晨跑的好习惯以后，今生今世，我再也不想放弃它了，就这样慢慢跑，已经跑过了十几个春秋了！

其实我觉得大家都应该养成晨跑的好习惯，每天跑一会儿，健康快乐一辈子，还有什么是比这更划算的事呢？

今天作为一个晨跑多年的跑者，我就来给大家讲一讲，每天晨跑跑几公里比较好呢？你又该注意什么呢？

每天晨跑几公里比较好呢？

其实多年的晨跑经验告诉我，早上跑步一定要适度，这样才能在不影响一天的生活，学习下，达到锻炼身体的目的！

早上千万不能过度跑步，否则会消耗精力，让我们一天都疲惫。

我建议大家每天早上跑五到6km左右，半个小时到40分钟就可以了，这样的跑步距离既能达到减肥的目的，也能达到锻炼的目的，同时也不会消耗我们过多的精力！

我以前有一个朋友，每天早上坚持晨跑一小时，但是坚持两三年之后，身体就出现了各种毛病，现在已经放弃晨跑了，原因是他的膝盖已经受伤严重！

那么早上跑步又要注意哪些事呢？

1.热身避免受伤

我跑步这么多年，身体没有一点损伤，这与每天早上跑步必然要热身有关！

不管在什么时候跑步，大家一定要注意一点，冷的身体是不适合跑步的！

我们一定要把自己的关节打开，韧带打开，肌肉打开，让心肺功能逐渐提高，让心跳逐渐加快，这样才能让身体热起来，这就非常有注意避免身体受伤了！

2.可以补充能量

我多年的晨跑习惯就是在刷牙，洗脸之后喝一杯蜂蜜水，然后吃一片面包，这样既可以保证能量的供应，同时也没有饱腹感，不会影响跑步！

如果我们是年轻人，身体好，我们可以适度的空腹晨跑，但是不建议长期空腹晨跑！

如果你坚持两三年的空腹晨跑，在不进行无氧训练，你的肌肉肯定会流失，这对我们的健康很不利！

3.学会拉伸的方法

如果你跑的久，再不注意拉伸，你的肌肉就可能走形变样，并且功能也有可能下降！

有的人跑步多年，跑成了萝卜腿，肌肉腿，这一旦形成就是无解的，所有我们一定要预防！

所以在晨跑之后我们一定要拉伸，用一整套的拉伸方法来拉伸全身，这样可以让你的身体灵活性，柔韧性更上一个台阶，而且可以缓解颈椎，腰椎的压力！

晨跑真是生活中的一个好习惯，运动让我们身体健康，这一句话一点都不假，所以为了自己，为了家人，我们都要养成运动的好习惯！

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