塑形大腿训练动作(大腿后侧训练动作)

塑形大腿的训练动作有卧姿夹腿、侧卧抬腿和侧卧提膝。 卧姿夹腿要求侧躺。 将一只脚弯曲90度。 另一只脚从后方抬起。 侧卧抬腿的动作要求侧躺将双腿伸直。 一只腿向上举起并放下。 侧卧提膝与侧卧抬腿动作类似。 都可以塑性大腿。

1、卧姿夹腿

卧姿夹腿的动作可以减去大腿上的脂肪。 使腿部的肌肉更加饱满紧实。 进行卧姿夹腿的动作时。 需要侧躺。 将一只腿弯曲90度。 另一只腿从后方向上举起。 收紧大腿的肌肉。 换腿重复动作。

2、侧卧抬腿

侧卧抬腿的动作也可以使大腿塑形。 使腿部的肌肉饱满紧致。 这个动作需要侧躺在平地上。 将双腿伸直。 右腿用力向上举起。 抬至最高点。 停留一秒后慢慢放下。 两腿轮换训练。

3、侧卧提膝

侧卧提膝的动作与侧卧抬腿类似。 也可以塑形大腿肌肉。 这个动作要求侧躺。 将上方的腿慢慢向前屈膝。 接近胸部为佳。 停留一秒后慢慢放下。 也需要双腿轮番训练。

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