大腿训练动作无器械(练大腿的动作无器械)

大腿训练无器械的动作有徒手深蹲。 可以增强大腿的力量的肌肉的围度。 剪跨动作也是大腿训练无器械的动作之一。 对大腿的锻炼效果较好。 跳深蹲的动作要求使用深蹲的动作蹲下。 并快速挑起。 比徒手深蹲的动作强度更大。

1、徒手深蹲

大腿无器械的训练动作之一是徒手深蹲。 徒手深蹲的动作可以锻炼大腿的肌肉。 增强大腿肌肉的力量。 使其更加强健饱满。 深蹲时要求将双腿分开。 用力向下蹲。 直至膝盖弯曲为直角再返回。

2、剪跨

剪跨也是大腿训练无器材的动作。 剪跨动作需要将双手放在身体两侧。 双脚并立。 将右脚向前跨出一大步后慢慢蹲下。 右膝前屈。 左腿挺直下沉。 右脚动作完成后站立。 左脚重复右脚的动作。

3、跳深蹲

跳深蹲在徒手深蹲的基础上增加了训练的难度和力度。 做这个动作时。 要求用深蹲动作蹲下后快速起跳。 跳起后的膝盖最好能靠近胸部。 位置越高。 对大腿的训练程度也就越好。

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