三角肌后束锻炼方法(怎样练三头肌最有效)

三角肌后束的训练方法有俯立侧平举、坐姿俯立侧平举、拉力器俯身侧平举、反式碟机展肩等方法。 这些方法都是通过借助器材做出相应的动作来不断伸展肩部。 达到锻炼三角肌后束的作用。

三角肌后束的锻炼方法

1、俯立侧平举

想要锻炼三角肌后束主要训练的部位在后肩。 而俯立侧平举是最为简单的一种训练方法。 需要双手紧握哑铃或其它有一定重量的物体。 上半身压低身体前倾。 膝盖略微弯曲。 双手不断平举哑铃即可。

2、坐姿俯立侧平举

坐姿俯立侧平举锻炼方法与俯立侧平举类似。 同样需要双手紧握持哑铃。 但不同的是需要坐在比膝盖略低的长椅上。 双腿并拢略微向前伸展。 并且双手不断平举哑铃即可。

3、拉力器俯身侧平举

拉力器锻炼三角肌后束。 主要是在拉力绳索机上面模仿俯立侧平举的方法。 这种方法是锻炼三角肌后束效果最好的方法。 需要平躺在坐板上面。 双手抓住两侧的拉绳。 不断拉伸拉绳即可。

4、反式碟机展肩

反式碟机展肩是在健身房里面最为常见锻炼三角肌的方法。 这种方法相比起其它方法能够减少背部的压力。 因锻炼受伤的几率也会大大降低。 需要借助反式碟机不断将肩部伸展开。 达到锻炼三角肌的作用。

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