三角肌拉伸动作(练三头肌的经典动作)

拉伸三角肌前束可以将手臂放在身后并五指相扣。 手臂不断向外伸展。 拉伸三角肌中束可以在需要拉伸的手臂腋下放软球、毛球等支撑物用力夹紧。 双手放在身后。 另一个手拉伸手臂。 拉伸三角肌后束需要将手臂放在身前。 另一个手抓住上臂。 不断拉伸即可。

三角肌拉伸的动作

1、三角肌前束拉伸

想要拉伸三角肌前束。 可以先将双手放在背后并五指相扣。 再将手臂向外伸展保持在空中10～30秒左右。 或者身体直立。 双手叉腰收腹。 双肩紧绷下压。 双手平行向前移动。 整个过程肩部需要始终保持直立状态。

2、三角肌中束拉伸

拉伸三角肌中束拉伸需要在一侧腋下放软球、毛球等支撑物。 并用手臂夹紧。 将双手放在身后。 用另一只手拉伸夹了支撑物的手臂。 循环这个动作。 每次动作持续10～30秒即可。

3、三角地后束拉伸

拉伸三角肌后束需要将拉伸的手臂放在提前。 并用另一只手肘部弯曲。 抓住需要拉伸的手臂上臂。 用力拉伸手臂即可。 不断重复这个动作。 每个动作持续10～30秒左右。 便能起到拉伸三角地后束的作用。

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