运动前应做哪些准备活动

准备活动是指在训练或比赛前为正式运动作准备而进行的各种身体练习，常见的项目有以下几种：

1、手臂转圈

站直，让肩膀下沉，手臂伸直转圈，顺逆时针各转15次。

3、俯身爬行

向前做俯卧撑姿势，再向后爬，触摸到脚尖回位重复10-15次。

4、深蹲

双脚打开与肩膀同宽或者稍微宽些，弯曲膝盖，把臀部和身体重心往下压，感觉到身体重心压在脚板中心，而不是脚尖或者脚后跟。

5、转膝拉伸

膝盖弯曲成90度，扭到身体的另一侧，如图，然后保持几秒钟，再重复做一次。 每遍做5次。

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