俯卧撑怎么安排训练(俯卧撑怎么安排好)

俯卧撑每周做3-4天，即隔天进行训练，每天做3-8组，每组8到15个，组间休息1分钟。俯卧撑不需要天天做，这样才能让肌肉得到休息，在休息阶段增长肌肉。