减肥如何计算体重?(减肥的话怎么计算体重)
通过公式来计算体重。 减肥期间经常称体重是检测自己的减肥方法是否健康和有效,以便及时调整和改变。 这样对减肥和身体健康都有很好的益处。
一,减肥如何计算体重?1,根据自己的身高和体重来计算。
假如你的体重是160斤,身高170厘米,那么就是体重(千克)÷身高(米的平方)结果就是你的体重数。
2,根据自己的身高来计算。
假如你的身高是170厘米,那么就是身高减去100,等于你的健康体重数。 如你的身高-100=70公斤。
3,根据世卫组织推荐的方法。
如男生:身高(厘米)-80*70%=标准体重。
如女生:身高(厘米)-70*60%=标准体重。
二,如何准确的称体重?1,早上排空大小便,赤脚空腹。
2,穿宽松的同样衣服,同一台称,同一时间。
3,身体挺直,双眼目视前方,连续称3次,取平均值的体重数,才是最终的标准体重。
4,称体重前尽量不要喝水或者吃早餐,这样称体重的数是不准确的。
三,平时如何维持健康体重?1,保持规律的生活习惯。
保持三餐规律,不暴饮暴食,选择低热量,高纤维,饱腹感强的食物为主。 这样既能增加饱腹感,又能起到减少摄入量的作用。
2,每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。 所以,平时保持足量的饮水量,对维持健康的体重和燃烧体内多余的脂肪都有很好的辅助帮助。
3,保持充足的睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。 对维持健康的体重和身体健康都有很好的辅助帮助。 建议每天保持7~8小时地充足睡眠为宜。
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