体脂率公式(体脂率公式准确吗)

有网友问体脂率公式，今天就给大家讲解一下体脂率公式。

BMI计算公式：BMI=体重（公斤）/（身高*身高）（米）；体脂率：1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别（男为1，女为0）。

降低体脂率的方法：

１、饮食控油脂：脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。 当吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。 因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。 除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

２、有氧运动燃脂：有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。 它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。 各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。 要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。

３、力量训练：想要完美的减肥成功，力量训练是必不可少的，力量训练可以增加肌肉，提高肌肉量就能提高基础代谢。 只有基础代谢上升了，才能在不动的情况下，也能消耗脂肪。

以上就是体脂率公式，希望对大家有所帮助。

下一篇：蟑螂怕什么气味和东西(蟑螂怕什么味道不敢来)
上一篇：大觉山在哪个城市(大觉山在哪个城市有多少公里)