怎样能做到在减肥过程中少减肌肉的简单介绍
宁取一铢精华，不获一石糟粕。大家好，我是Moving。
众所周知，减脂不等同于减肥，两者的区别就在于降体脂和降体重。前者减去脂肪的含量达到最大化，而后者更看重体重数值。在我看来，至少50%的减肥者都会把注意力放在自身的体重上，看似体重的下降实则脂肪量并没有减掉多少，这其中就包含了“肌肉”所占的重量。
不可否认，减脂同样会消耗肌肉，这对于想要保留肌肉的小伙伴来说简直是噩梦，这无法改变。但我们能做的就是尽可能减去更多的脂肪，同时避免过多的肌肉分解。当然，如果减脂和增肌同时进行的话，那就再幸福不过了，只是这样的情况少之又少，只存在于特定的人群。
肌肉的重要性我不再过多陈述，无论从功能性还是外观来说，它在身体的重要地位任何物质都无法撼动。这里只强调对于减肥者的影响。
举个简单的例子：
不同肌肉量的人，其基础代谢的能力是不同的。比如吃180g的油炸方便面，肌肉量高的人会比肌肉量低的人先代谢完其中的热量。而后者比前者制造热量盈余的可能性更大，所以堆积脂肪的数量就会越多。换个角度，肌肉含量越多的人，越接近“易瘦体质”。
另外随着肌肉量的流失，我们减肥的效果就会越来越差，这在一定程度上也与基础代谢、激素的分泌有关系。实际情况也是如此，这也是很多减肥者在后期一个月减不下2斤的原因之一。
那么身为减肥当中的大多数人群，我们如何做到在减肥期间避免出现疯狂“掉肌肉”的现象呢？接下来我所提出的4点建议就有可能帮到你。
建议一：加入短间歇、高频次的力量训练关键词：力量训练。
力量训练在减肥期间的重要性体现在两个方面：
第一，提高减肥的效率，加速脂肪的燃烧分解；
第二，刺激以及强化肌肉组织，保持肌肉活性。
以上两个方面对于减肥人士来说都是天大的好事。一般建议大家在运动前中期进行力量训练，不仅能够快速消耗体内糖原，提高脂肪燃烧的效率，还能够保证力量训练的安全性与准确性。而短间歇、高频次代表着力量训练要从轻重量、多次数做起，尽量缩短间歇时间，一般控制在30s左右即可，不要一组锻炼完就开始玩手机，休息60s，这也的训练效率太过于低下。
另外，力量训练的内容可以选择针对性训练和功能性训练。针对性训练比如针对腹部、肩部、胸部等肌肉进行的强化训练。功能性训练如核心强化训练（平衡性训练），“推力”、“拉力”等强化训练。
建议二：高蛋白、低碳水的饮食结构关键词：高蛋白。
大家都清楚减肥期间饮食的关键在于“低碳水”，但是低碳水也有一定的坏处——体力容易不支。尤其是加入力量训练过后，过低的碳水摄入容易导致我们在力量训练过程中注意力不集中。当然，碳水的摄入量和摄入方法一定要适合自己，保证身体不出现不良反应为准。我们可以“碳水循环法”进行日常的碳水补充。即一周内，2天低碳，1天高碳，反复训练即可。
而饮食结构的关键就在于蛋白质的摄入量，这是巩固力量训练后维持肌肉量的重要手段，要做到以蛋白质为“主食”，要知道咀嚼感强的食物，其饱腹感都不会差。所以尽量优先选择鸡肉、牛肉等肉类食材。
关键词：睡眠充足，训练频率合理。
睡眠作为增肌三要素之一，它的重要性比肩训练和饮食。当然，在减肥期也是如此。
当肌肉通过力量训练达到“破坏”状态时，肌肉会在“空闲时间”通过摄取营养——蛋白质进行修复以及合成新的肌肉组织。相反，当肌肉无法获得足够的“空闲时间”时，那么肌肉的修复和合成作用就会大打折扣。这只是恶性循环的开始，修复过半就开始训练，那么训练的效果也会大打折扣。
性感的男人
这其中的关键就在于训练计划的安排，如训练频率。每个人适应训练的频率有所不同，如何判断适合自己的训练频率，这就要问问自己的身体了。
还是那句话：学会倾听身体给自己的反馈，盲目的努力并不会带给你理想的减肥效果。
建议四：放松肌肉和筋膜组织，让全身得到释放关键词：全身放松，减少压力。
这一点其实贯穿在生活中的任何时候，可以是在训练前、训练中以及训练后。无论是工作期间，还是在家休息，通过肌肉和筋膜组织的放松，从而得到全身心的释放。这对于我们是否能够很好的坚持减肥起到决定性的作用。
比如定期去泡一泡温泉，做个全身按摩，或者借助一些“黑科技”进行日常肌肉及筋膜放松。当然， 一些自己喜欢的娱乐项目也是可以的，俗称减脂“欺骗日”。
以上就是我给大家列举减肥期间避免大量“掉肌肉”的4点建议，希望这些内容能够帮助正在减肥的你。无论怎样，在正确的减肥路上坚持才是看到成果的最快方式。
加油！减肥人！
下一篇：瘦身减肥操视频完整版背面(小红帽瘦身减肥操视频)上一篇：减肥毒鸡汤文案哪里找(减肥毒鸡汤文案)