在练习三角肌的时候要想效果更好，一般情况下建议是练习3～4组的，每组12～18次，主要是根据个人的身体素质情况而定。练的时候可以将哑铃握紧后身体保持自然站立，将哑铃平直推举，保持手臂与肩部平齐，以刺激三角肌后束的增大。
