睡不着快速睡着方法

1.听音乐:睡前听一场轻柔单调的音乐会有助于睡眠。音乐可以让人暂时忘记烦恼，放松心情，然后安然入睡。

2.全身放松:闭上眼睛，自然呼吸，将注意力集中在手上或脚上，放松肌肉，达到心理放松，会有很好的效果。

3.睡前喝一杯牛奶:牛奶中含有两种催眠物质。一种是L-色氨酸，一种能促进睡眠血清素合成的原料。往往只需要一杯牛奶就能让人很快入睡。另一类是能调节机体生理功能的肽类。这些物质能与中枢神经系统或末端阿片受体结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使全身感到舒适，帮助人入睡和缓解疲劳，不会使人成瘾。牛奶对神经衰弱的催眠作用特别明显，所以睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。

4.睡前洗澡:洗澡可以放松身体，提高体温，使人昏昏欲睡。水温应该是37到40度。超过这个温度会使心跳加快，使人过于兴奋而无法入睡。

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