提肛运动的好处和坏处

1.提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，防止肛门松弛，对预防和治疗痔疮、脱肛十分有效。方法(坐、卧或站):吸气时，肛门用力向上吸，收紧肛门，呼气时放松。每次放松收紧肛门30次，早晚各一次。如果能采取胸膝卧位(双膝跪地，胸部贴床，臀部抬高)，做好提肛工作；效果更好。

2.提肛是指定期提肛、缩肛，然后放松。提松就是提肛门。站、坐、走都可以进行。每次可以做提肛运动50次左右，每次5-10分钟。提肛可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

3.以下时间坚持提肛会更好。睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后再提肛16次；干重体力活时注意提肛；性爱后也要提肛16次。提肛时一定要用力，提肛后最好立即排便。

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