提肛运动有什么养生作用？(提肛运动有什么作用及功效)

要想精力充沛、耳聪目明、腰不酸、背不痛、肠胃好、二便通，就要常年坚持提肛、撞背、拍打双耳等“三招”健身养生术。

提肛每天早晚及大便后，可坚持练提肛运动一遍。 其方法是：站、坐、卧均可，吸气时提肛、收腹，像忍大便的样子；呼气时缓慢放松肛门，如排小便状，一提一松为一次，连做20～30次为一遍。

中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。 现代医学认为，有意识地提肛，能对中枢及植物神经系统起调整作用，使肛门肌肉得到锻炼，减轻局部静脉压，消除淤血，改善肛门组织血液循环。 除防治便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

撞背可每天早、中、晚坚持练撞背功各一遍。 即双足与肩等宽，站立于距墙壁半尺远，全身放松，协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击反作用力身体前倾。 力量由轻到重，连续撞击50次。

中医认为，撞背功能壮腰肾、通经络、行气血、平阴阳、扶正祛邪、舒筋活络、解除痉挛、改善血液循环、促进新陈代谢、使血液疏通、气机流畅，可有效地预防肩周炎、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。

拍打双耳可每天早、中、晚都用手掌拍打双耳，拍打时掌距耳约10～15厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。

祖国医学认为，“耳为宗脉之所聚”、“一身之气贯于耳”。 因此，古代医家把耳朵作为祛病健身的重要部位。 现代医学研究发现，人体各部分都通过经络与耳朵有着密切的联系，而且耳朵上分布有79个穴位。 经常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，增强机体对疾病的抵抗力、免疫力、代谢力，以保持相对的生理平衡，使耳膜保持良好功能。 还能消除疲劳、振奋精神、促进思维、清神醒脑；能活跃肾脏内气，抗衰防老；能促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅，防治胆囊炎、胆石症等疾病的发生；能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。

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