冥想训练的方法

冥想自古来流传下来，冥想训练有利于保持身体与心理健康。下面就让我们一起看看冥想训练的方法吧。

操作方法

• 01

  穿舒服、宽松的衣服，用舒服的姿势坐好。

• 02

  将背部打直。

• 03

  用鼻子呼吸，深呼吸、吐气，缓慢均匀。

• 04

  双耳听自己的呼吸声，排除其他声音，静下心来。

• 05

  观心自静法：用自己的心去体会自己的思绪杂念，最后心静自然无扰。

• 06

  数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，把心思放在呼吸的次数上，不想其他。

• 07

  止息法：长期冥想，控制呼吸节奏，形成一种柔、缓、细、长的呼吸节奏，不管随时随地都可以控制自己的思绪。

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