睡前做什么有助于睡眠

如果睡眠质量不好，可以通过饮食、药物等方法改善:

1.可以吃杏仁，杏仁含有褪黑激素。可以提高睡眠质量。

2.可以吃猕猴桃，因为猕猴桃含有较多的维生素C和胡萝卜素，也可以促进睡眠，延长睡眠时间。

3.你应该适量吃核桃。核桃营养丰富，含有色氨酸和脂肪酸，可以提高你的睡眠质量。

4.睡前可以喝热牛奶，有利于促进睡眠，提高睡眠质量。

5、可以吃红枣、酸枣仁等食物，也有利于提高睡眠质量。睡眠环境要安静舒适。如果长期多梦，睡眠质量差，还可以服用谷维素、安神补脑液、B族维生素等药物。

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