中老年人便秘吃什么好

1.首先，改变不良饮食习惯。食物不能太细，主食要多样化，粗粮细粮搭配，有条件的谷类每天吃一次。辅食中，多吃富含纤维素的食物，如带皮的水果、香蕉苹果、带茎叶的蔬菜或竹笋、水果等。一些食物，如生萝卜、葱、蒜、红薯(地瓜、地瓜)等。，能增加肠道蠕动，起到通便作用。烹饪时，适当多加些脂肪或植物油。脂肪分解时能产生脂肪酸，刺激肠道蠕动。牙齿不好的老人要吃带馅的食物，如包子、蒸饺、饺子等。，或者将蔬菜切块做成泥(用豆浆机或食品加工机捣碎)，每天1 ~ 2盒酸奶。

2.润肠食物，还有蜂蜜、芝麻、核桃。

3.经常吃蜂蜜、黑芝麻等。它们对预防和治疗便秘有很好的效果。黑芝麻要磨成粉，放入米粥中，再加入蜂蜜，可以润肠通便，除燥。坚持吃清肠食物，尤其是黑木耳。清肠效果非常明显。每天应该吃50g以上。

4.增加饮水量。建议每天早上多喝温开水。水可以用作润滑剂。膳食纤维能充分吸收肠道内的水分使之膨胀，刺激肠道蠕动，保持粪便中的水分，使大便柔软湿润。

下一篇：橙子的营养价值功效与作用
上一篇：中年人太瘦了怎么调理