健康减肥小窍门有哪些

1.锻炼也要60分钟。最佳和最有效的时间是在早上。

2.在你早上醒来之前，你的新陈代谢处于最低点。然后慢慢上升，饭后达到峰值，然后保持水平直到睡觉，然后逐渐下降。

3.饮食和运动都能改变新陈代谢的速度。如果睡醒后马上运动，新陈代谢会上升得更早，一整天都在上升，消耗的热量更多。所以运动真正的好处是，除了在运动过程中消耗热量外，在运动后的6-8小时内，还可以比平时多消耗180-400卡路里。

4.如果你一周能做五次晨走，每次完成4500米的距离。加上运动时消耗的250-400卡路里，加上运动后180-400卡路里的“附加值”，一个月可以减掉1.8公斤脂肪，一年可以减掉21公斤。在这21kg中，你失去的不是水分或肌肉，而是你最需要减掉的脂肪。

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