立冬如何进补?

1.多吃素食，补充膳食纤维。随着我们生活水平的提高，平时也不缺肉。如果我们补充过多的肉类食物，在寒冷的天气里，胃肠的消化能力会因运动量减少而降低，同时，个体的体重也会增加，出现便秘。这个时候，最好每天吃一些豆类和水果。平时多吃茹、黑木耳、海带等。，可以补充膳食纤维，促进肠胃蠕动。

2.多喝温水补充水分。冬天天气干燥，如果在办公室或家里开暖气，我们体内的水分流失会增加，导致缺水，引起身体不适或心脑血管疾病。每天至少喝8杯水。注意喝温水，不要喝冷水。

3.补充维生素A:寒冷的冬天容易引起感冒，补充维生素A可以增加人体呼吸道黏膜的完整性，预防感冒。含维生素A的食物有鸡蛋、牛奶、动物肝脏、胡萝卜、西兰花、羽衣甘蓝、橙子等。除了每周一次的动物肝脏，每天都可以吃。

4.多补钙:冬天日照少，人在室内往往穿得多，晒太阳很难补钙。这时候就需要多吃些海鱼、蛋黄或者含钙量高的牛奶，或者在医生的指导下补充一些维生素D补充剂。

5.多吃土豆补充其他维生素。吃一些土豆，比如红薯、土豆等。都含有丰富的维生素C、维生素B、维生素a，这样会避免维生素C缺乏引起的口腔溃疡、牙根肿痛、出血、便秘等症状。

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