立冬如何养生 立冬养生注意四调养
你知道现在是什么节气吗？我相信我们很多人都不清楚传统的二十四节气。边肖告诉我们，现在是冬天的开始，也就是说，冬天的第一个节气。这个节气的到来，说明我们真的进入了冬天。那么这个时候我们应该如何保持健康呢？立冬养生要注意什么？下面小编给大家介绍一下。
立冬讲究四调养。
立冬时节是冬天的第一个节气，它的出现也预示着冬天的开始。这时，天气慢慢变冷了。我相信我们大多数人都不习惯。我们早晚都会穿棉袄。立冬应该如何保持健康？立冬养生的方法有哪些？下面小编将从四个方法为大家介绍。
一、饮食和护理
天气寒冷时，养生最重要的是“养肾防寒”。在调养方面，以温补为主为宜。
在饮食上，饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。多吃动物性食物和豆类，补充维生素和无机盐。此外，羊肉、大豆、核桃、栗子和萝卜都是合适的食物。
另外，我们在进补的时候，为了让我们的肠胃有一个很好的适应过程，最好先做进补，也就是说吃一些平和的补品来增强我们的体质，但也有注意事项。
1.吃冷吃热取决于体质。
寒冷天气吃凉的食物虽然有镇静、降温、消炎的作用，但并不适合所有人。通常有燥热、手足发热等阴虚症状的人。，可以适当选择“又甜又冷”的食物。
比如体质虚弱、缺粮、水肿的心血管患者，冬天吃凉鸭肉，可以补虚。另一方面，脾胃虚寒的人不宜吃寒凉的食物，而可以吃一些热的食物来代替。同时，注意不要化妆太多。过多的热量摄入会汇聚在体内，导致杨琪的泄漏，破坏人体的平衡。
2.一起吃凉的和热的食物。
比如兔肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、海带、蜂蜜、芝麻白菜、芹菜、香蕉、苹果等等。这些食物最好和温热的食物一起吃。如果很多人喜欢炖牛肉，牛肉是一种温热的食物，炖的时候加点白萝卜是冷热的很好搭配。
萝卜是一种甜而平的食物，具有降气消积化痰的功效。搭配牛肉，正好可以起到调节平衡的作用，不仅补气，还能促进消化。同时，经常吃红枣、枸杞等食物进行滋补的人在烹饪时要注意加入凉拌荷叶，这样滋补效果会更好。
3.多吃凉菜。
天冷的时候，人们喜欢吃富含脂肪和高热量的食物，他们不怎么活动。这时，肥胖来了，尤其是胸部、腹部和臀部。别担心，别慌。听我的建议。这个时候可以多吃凉菜，在消化的过程中强迫身体自我温暖，消耗脂肪，这样我们就不怕肥胖了！
4.多喝开水。
天气寒冷时，多喝冷开水可以预防感冒和咽喉炎，尤其是早上起床后喝一杯冷开水，可以增强肝脏的解毒能力和肾脏的洗涤能力，促进新陈代谢，增加免疫功能，有助于降血压和预防心梗，所以可以每天多喝开水，保持身体健康。
二、日常生活调养
注意保暖。脚离心脏最远，脚冷会导致腹泻、月经不调等疾病。
注:寒冷天气保持空通风。
除了白天打开门窗允许空空气对流外，晚上还应打开小百叶窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可增强细胞功能；夜间分泌高浓度鸟苷环磷酸，具有削弱和抑制细胞功能的作用。
第三，精神康复
学会及时调整不良情绪。当你处于紧张、兴奋、抑郁等状态时。，你应该尽快恢复你的心理平静。
第四，锻炼和休养
除了防寒和滋补，加强体育锻炼也是必不可少的。适当的运动可以增强新陈代谢，产生热量，提高身体免疫力，减少疾病。你可以选择适合自己的运动。
立冬吃什么健康，12种时令水果防病？
11月7日是立冬二十四节气。随着立冬节气的到来，天气越来越冷，气候越来越干燥。这个时候多吃水果对你的健康有好处。那么立冬吃什么水果呢？立冬节气有很多时令水果。初冬你吃什么水果？边肖推荐12种时令水果。
1.荸荠
功效:荸荠嫩时，皮脆肉美，吃起来口感细腻。荸荠作为一种生水果，可以清热生津，解暑止渴。熟食能益气健脾，祛病强身。成熟后肉厚味甜，是一种高热量食物，营养价值可与栗子媲美。秋天旅游的时候可以买一些红荸荠生吃，解渴解乏。
养生吃法:荸荠一般蒸熟后食用，或晒干后剁成细粒，再以粥食用。荸荠与牛肉同煮，不仅味道鲜美，而且是时令滋补品，对神经痛、头痛、关节痛、腰腿痛等有很好的治疗作用。
2.新鲜的枣
功效:立冬后，人会长期处于外冷内暖的交替环境中，容易导致免疫力下降。这个时候，不妨吃点季节性的冬枣，给身体补充可以提高免疫力的维生素C。因为冬枣的维生素C特别丰富，达到352 mg /100 g，是苹果的70倍，梨的100倍，有“活维生素丸”的美誉。为了缓解压力，你可以每天吃3到5个新鲜的枣。
健康吃法:鲜枣洗净直接入口，但蒸枣比生枣更容易消化。脾胃功能较弱的人可以将枣放入碗中，蒸熟后直接食用。对于气血不足、肝肾不足的人，也可以用枸杞和鸡蛋蒸大枣。
3.皮尔斯
功效:梨是冬季最常见的水果。中医认为，梨含有苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁和多种维生素。吃梨有润喉生津、润肺止咳、养胃润肠的作用，最适合冬春季发热内热的患者食用。特别适用于小儿肺热咳嗽、风热咳嗽、咽干疼痛、大便干燥。
如何吃健康:梨可以生吃，胃不好可以蒸着吃。吃煮熟的梨也能起到清热止咳的作用，但最好将其熬成梨水，并把梨肉吃掉，这样才能保证充足的营养摄入。
4.柑橘
功效:橙子含水量高，营养丰富，含有维生素C、柠檬酸、葡萄糖等十多种营养成分。根据研究，一天吃三个橘子可以满足一个人每天对维生素C的需求。如果食用得当，可以对身体有益，尤其是慢性肝炎和高血压患者。多吃橘子可以提高肝脏排毒，加速胆固醇转化，预防动脉硬化。
吃法:热橘子是理想的选择。首先将1-2个橙子洗净，放入40℃-50℃的温水中浸泡1分钟左右。然后，将橙子晾干至表皮完全没有水分，放入微波炉中，加热1-2分钟至微焦。这样，挥发油、橙皮苷、B族维生素、维生素C等。在橘子皮中可以渗透到橘子中，这样既达到了美容的效果，又不会生气。
5.石榴
功效:石榴被认为是对女性最有益的水果。石榴含有丰富的天然雌激素，具有保持皮肤致密和防止皱纹的作用。它还富含矿物质和维生素，使你的皮肤看起来更年轻、新鲜和有弹性。石榴天然产生的α-羟基酸可以改善皮肤质地和皮肤表面。石榴除了护肤，还有抗衰老的作用。
怎么吃:石榴的酸味让食欲不佳的人，特别是胃酸过多的人，不容易接受。因此，专家建议最好在饭后一小时食用。如果晚上难以消化，白天两餐之间也可以吃，但千万不要空胃。一天一个大石榴，一天两个小石榴，大约150克去皮石榴。
6.苹果
功效:立冬节气干燥，吃苹果是润燥的好方法。苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等。苹果中还含有丰富的糖和钾盐，具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效。，可促进胃肠蠕动，调理肠胃，治疗便秘和帮助消化，保持血糖稳定，具有降低胆固醇和预防胆结石的作用。
怎么吃:蒸苹果有很好的止泻作用。苹果洗净，用果皮切成小块(靠近果皮，果胶含量比较丰富，止泻效果比较好)，放入小碗中，蒸5分钟，稍凉后即可食用。
7.柿子
功效:中医认为柿子性寒，味甘涩，有润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾和胃、凉血止血等多种功效。冬天比较干燥，适当吃柿子对于口鼻干燥等疾病是可以有效的。柿子能及时补充人体营养和细胞内液体，起到清热润肺、生津止渴的作用。而且柿子中的有机酸有助于肠胃消化，增加食欲。
如何吃:吃柿子时注意不要吃柿子皮。柿子皮一般含有过多的鞣酸，这些鞣酸大部分集中在果皮中。柿子涩的时候，不可能把鞣酸都脱下来。如果柿子和果皮一起吃，更容易形成胃柿石。
8.废水
功效:每年11月、12月是荸荠盛产的季节。荸荠皮紫黑，肉白，甘甜多汁，酥脆可口。它既可以作为水果也可以作为蔬菜。自古有“地下雪梨”之美誉，而北方人则视其为“江南人参”。中医认为，荸荠属寒性食物，能清热泻火，补充营养。对发热初期的患者有很好的退热效果，每次只需10个左右的荸荠，但在高热时不宜食用。
吃法:荸荠为寒凉之品，有泻内火之功。冬天感觉干燥或有一些内火，喝菱角和甘蔗。方法很简单。甘蔗去皮切成小块，荸荠去皮一起煮水。
9.栗子
功效:气候转凉时，人体内的气血也开始汇聚，在这个季节，吃栗子进补最为适宜。这是因为栗子性甘性温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效。特别适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻、肾虚引起的腰膝酸软、四肢无力、尿频等患者。
吃法:栗子作为一种美味的干果，无论生吃还是炒、蒸、煮、炖，都有很好的风味。但是我们在选择糖炒栗子的时候，最好不要选择开口栗子，因为在炒栗子的时候，锅里的沙子和糖在高温下会生成焦糖，时间长了会变黑，开口栗子很容易粘在这些黑色的焦糖上，对健康有害。
10.葡萄柚
功效:柚子被称为“天然水果罐头”，是一种皮厚、贮藏性好的水果。它富含蛋白质、维生素C、有机酸以及钙、磷、镁、钠等人体必需元素，能预防感冒，促进消化。中医认为柚子具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功能。是冬季感冒后养肺止咳的好水果。
吃法:刚买回家的柚子如果吃起来太酸，可以放在室内几天，等水果水分逐渐蒸发“消失”后，吃起来会更甜。吃柚子也是禁忌。柚子不能和一些药一起吃。高脂血症患者特别受关注。如果他们不注意，很容易中毒，肌肉疼痛，甚至肾脏疾病。
1.猕猴桃
功效:100克猕猴桃中维生素C含量为62毫克，而一个中等大小的猕猴桃重量约为160克。中国营养学会建议成人每天维生素C摄入量为100毫克。所以，如果你每天吃一个猕猴桃，就不用担心维生素C摄入不足。研究证实，猕猴桃有助于消化许多常见的蛋白质，如牛奶蛋白和牛肉蛋白。因此，当你吃太多大鱼大肉时，不妨吃一个猕猴桃来帮助消化。
养生吃法:食用时，先用刀将水果横切成两半，再用小勺将果肉舀出来食用；或者剥掉果皮，将水果横切成片，装饰水果拼盘，非常吸引人。
12.甘蔗
功效:甘蔗是一种含水量较高的水果，占甘蔗的84%。在干燥的冬天补充水分至关重要。其次，甘蔗的铁含量是众多水果中最好的。它具有滋补清热的作用。作为提神补品，对肺燥引起的低血糖、大便干燥、小便不利、心烦口渴、恶心呕吐、咳喘等有一定疗效。
吃法:除了削皮直接吃，还可以切成20-30厘米的块，放在锅里煮十分钟，然后拿起来趁热剥，这样会更甜。
结论:以上是边肖介绍的立冬养生知识。相信大家看完这篇文章都知道，立冬一定要注意保持身体健康的四个方面，需要在饮食和精神上好好呵护，才不会留下什么病。同时，在初冬多吃梨、甘蔗等时令水果可以很好地预防疾病。
下一篇：处暑吃什么 荐4美味防病营养餐上一篇：立冬养生 立冬之后如何预防疾病