篮球如何投篮

篮球是一种比较常见的球类运动，因为它对场地和环境的限制较低，便成为了最为广泛的运动项目。下面，让我们一起来看看篮球是如何投篮的。

跳投的方法

• 01

  锻炼跳跃能力在篮球运动中最为常见的投篮方式就是跳投，这是所有篮球爱好者最先学习的投篮方式。跳投首先要掌握的就是跳跃能力，这里的跳跃要求投篮者不仅能够跳得高，而且需要跳得稳。无论跳起到什么高度，都能保证自己身体的平衡。在练习跳投跳跃的时候，可以拿着篮球，一边跳起，一边将篮球向着一个固定的目标扔出，尽可能保证扔出的准确度，以此提高自己的身体滞空稳定性。

• 02

  练习持球姿势跳投的持球姿势主要分为准备姿势和投篮姿势，准备姿势就是双手持球，右脚微微向前，然后依靠左脚的蹬踏和右脚的踩踏向上跃起，手臂顺势向上。这个动作很好练习，来回做几个就能熟练。

• 03

  练习投篮姿势投篮姿势就是跳起后将篮球投出去的动作。投篮姿势最重要的就是3个90度，惯用手手臂与腰侧成90度，大臂与小臂成90度，手腕向后压约90度，左手扶球。投篮时如果能达到这三个90度，那就是相当不错的投篮姿势了。平日里联系的时候，可以手握篮球，不停来回练习这个动作，直到练习顺手了为止。

• 04

  投篮后续动作很多人认为球出手后就算是完成了一次投篮，这其实是一个误区。真正投篮命中率高的球员，在篮球出手后仍旧保持着一个非常漂亮姿势，手臂都会有一个跟随的动作，即便是落地后，手臂依旧是高高立起的。这是一个好习惯，有助于帮助投篮者记住投中的感觉。

• 05

  一气呵成的练习上述动作在拆分练习熟悉以后，就可以将它们整合起来，一气呵成的练习。可以以篮筐为目标，也可以找一个目标物，目的就是按照规定完成上述动作，并保证篮球精确地命中目标。

上篮的方法

• 01

  练习三步运球投篮有跳投，也有上篮，上篮的难度要比投篮小很多，毕竟离篮筐的距离非常近。练习上篮首先要练习三步运球，就是从惯用手一侧的脚部开始迈起，并将篮球持于手中，在迈出两步后，第三步腾空而起。

• 02

  练习打板投篮在完成前面所说的三步运球后，身体腾空的时候，就要用手将篮球扔向篮筐。这时候可以选择直接将篮球扔进篮筐，也可以选择擦碰篮板将球送入篮筐，而擦板的方式命中率要高一些。这个动作和上面的动作可以一起练习，从慢三步开始，在熟悉后逐渐加快速度，直至熟练掌握为止。

扣篮的方法

• 01

  虽然扣篮是将篮球用手放入篮筐，但是也算是投篮的一种。这种技巧对于一般的篮球爱好者而言是无法练习的，毕竟扣篮对身高和弹跳的要求很高。如果你真的具备足够的身高和出色的弹跳能力的话，那就可以尝试。这种投篮没有特别的技术动作，只需要将篮球放入篮筐即可。

特别提示

投篮动作的练习并非一日之功，要日复一日的练习，让自己的身体养成一个良好的习惯。否则一旦别扭的投篮姿势成形，那就很难改掉了。

下一篇：手机微信运动如何设置、打开、计步？
上一篇：夜跑最佳时间是什么时候？