篮球如何防守(女生零基础学篮球)

看球多年的老球迷都知道，十几年前的NBA还是一个激烈对抗的时代，球队强大的防守往往决定了总冠军。看看马刺就知道了。到目前为止，虽然防守不是很强，但仍然可以在局势中起到决定性的作用。本期，我们来谈谈几种常见的防守配速练习。

1.滑动防守:最基本的防守步骤，降低重心并张开双手，左脚向左移动时右脚在地面上滑动，反之亦然。这个姿势需要你微微前倾，抬头看着对手，随着进攻者的动作前后摆动手臂。

可以先从无球练习开始，然后在对防守节奏有了大致的了解之后，再让进攻方运球练习防守。

二、侧滑防守:当对手试图从某个方向突破时，我们需要利用侧滑来阻挡对手的前进路线，这与侧滑防守基本相同，只是变成了横向移动。

3.z滑防守:这是一个很好的防守步骤。绕Z-slide防守走可以提高我们的横向移动能力，让我们的脚步更加灵活。

分步防御:保持使用小的分步，让你的步伐更加稳定，也让你根据对手的攻击做出快速反应，容错率低！

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