深蹲的标准动作

深蹲是一种可以很好锻炼腿部肌肉的运动方式，而且运动对场地的需求较小，而且随时随地都可以进行锻炼，非常的方面。深蹲需要掌握正确的锻炼方法，如果锻炼方式不当，是会对健康造成不利影响的。下面就介绍深蹲正确的锻炼方式。

操作方法

• 01

  深蹲前，双脚较尖呈30度角自然打开，双脚间的距离略比肩宽要大。

• 02

  下蹲时身体上半身不可弯曲，需要向前微微倾斜。

• 03

  膝关节运动方向与脚尖一致。

• 04

  臀部向后延伸，就像坐后面的凳子一样。

• 05

  下蹲强度，要求大腿上部达到水平程度。眼睛要目视前方，可以避免颈椎弯曲。锻炼的动作要匀速进行，保持良好的协调性。

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