50米短跑训练方法/100米短跑训练方法
50米100米都是需要爆发力的项目,考验的是选手瞬间的爆发力和持续性,怎么才能进行系统的短跑训练?
操作方法
- 01
原地摆臂两臂屈肘臂弯曲约呈90°,两臂前后摆动,前不露肘,后不露手。
- 02
小步跑身体稍前倾,重心高提,大腿搭起,膝踝关节放松,大腿快速下压,小腿自然向前下方伸,前脚掌积极着地,快速完成向后扒地,两臂自然弯曲,随腿摆动,步幅小,频率快。
- 03
折叠跑支撑腿蹬离地面后,脚跟摆向臀部,小腿快速向上摆起并且向大腿靠拢。
- 04
高抬腿上体正直或稍前倾,重心较高,大腿摆至水平时,大腿积极下压,自然并迅速蹬伸。
- 05
后蹬跑髋、膝、踝三关节充分蹬伸,两臂配合两腿前后摆动,支撑腿以脚趾蹬离地面。
- 06
车轮跑上体正直,摆动腿的大小腿折叠前摆,然后快速下压,膝关节放松,小腿顺势摆出做鞭打动作,前脚掌积极着地后蹬,并进行充分蹬伸支撑用。
- 07
各种短跑的基本技术组合训练原地摆臂,小步跑,高抬腿跑,车轮跑,后蹬跑,加速跑进行综合性和组合训练。采用专门练习段作出明显标志的方法,使运动员随标志而改变练习动作。
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