怎样锻炼腹部两侧肌肉
我们往往会用仰卧起坐、仰卧两头起的运动方式来锻炼腹上肌和腹下肌。但是却忽略的对腹部两侧肌肉的锻炼，那么有哪些运动是锻炼腹部两侧肌肉的呢？下面我来教教大家。
操作方法
- 01
侧卧提跨侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨，来拉伸腹部两侧的肌肉。
- 02
腹部轮双腿与地面呈三角形状弯曲，上身离地成45度角左右。左右扭转腹部侧面肌肉。
- 03
仰卧屈膝挺髋身体先平躺在地面，然后双脚弯曲与地面成三角形；使用腰部力量进行上仰的动作。通过腰部的上仰来锻炼整个腹部（包括腹侧肌）
- 04
扭转卷腹扭转卷腹的做法和仰卧起坐的做法相识，区别在于，扭转卷腹在上仰过程中偏向两侧。主要练习到腹外侧肌和腹内侧肌
- 05
棒式起撑将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。（棒式起撑使整个腹部处于发力状态，锻炼整个腹部肌肉）
- 06
俯撑交替提膝以俯卧撑的姿势趴在地上，进行左右脚的膝关节上提动作，左右脚交替进行。（左右脚在向上提膝的过程中拉动腹侧肌肉，达到锻炼的效果）
- 07
垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用整个腰腹部力量把腿部和臀部向上举，反复练习。
- 08
在懂得方法的同时，还好注意饮食，多吃精肉类食物、瓜果蔬菜、牛奶。更重要的是坚持锻炼，努力总会有回报，总有一天你就会锻炼出强健无比的腹侧肌。
上一篇：扎马步的方法图解