怎样用哑铃瘦手臂？

在很多的健身项目中，使用哑铃来达到女性的男士的健身效果也是有哒，特别是给我们的手臂进行一些健身，进行瘦手臂也是经常的动作啦，接下来小编为你介绍下：怎样用哑铃瘦手臂？

工具/材料

哑铃

手臂

操作方法

• 01

  首先得话我们在使用哑铃瘦手臂的时候，我们可以拿一些不怎么重的先预热下，给我们的全身关节等训练下，或者我们也可以直接的去给我们的身体进行全面的预热，可以做一些体操，或者其他的运动也是可以哒。

• 02

  接着我们进入到训练过程，我们先拿好我们的哑铃，接着我们做下蹲的样子，把哑铃放在手心拉直手臂，接着在往我们的腋下上提起来，重复此动作25-50次，每天坚持。

• 03

  这里的话就是一个连贯性动作啦，我们的话先是把哑铃做下拉式动作，接着做背负式动作，接着做两边上下摇摆动作，接着我们在做举高高动作，这个的话就是一个连贯的4个动作，每天坚持下。

• 04

  这里的话就是比较直接，比较单一的重复性动作，坚持把我们的哑铃拿在手上，接着做一字型和垂直90°的上下动作，每天坚持10多分钟，慢慢的把时间加上去。

• 05

  接着我们找好垫子垫好，我们背睡在垫子上面，用我们的双手托举哑铃，进行上下的托举动作，这个的话，就要注意些啦，在我们的举的有些累的时候要停止，防止我们被哑铃砸伤。

• 06

  我们的话在这里的话首先把哑铃双手放置在我们的背后，接着我们举到头顶，接着重复这样的动作，重复多次，也可以达到瘦手臂的效果。

• 07

  接着这里的话，我们可以练习一字型来给我们的手臂和腿部瘦下，单脚离地，手拿哑铃向上做动作，2只脚可以轮流换下，累了可以把手放下，重复每天坚持，这个也可以达到瘦手臂的效果。

• 08

  这里的话，我们就使用比较简单的方式啦，我们打过太极没，或者练过拳头没，这个的话就是我们的双手拿着哑铃，接着做下蹲的动作，接着把我们的哑铃像太极一样使出，单手使出，单手收缩回来，换另外一只手，每天坚持的话，也是可以达到瘦手臂的效果啦。

特别提示

怎样用哑铃瘦手臂对于一些爱健身的人士来说需要掌握下。

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