使用哑铃健身的方法(玩哑铃健身的方法)

使用哑铃锻炼身体可以选择卧推、宽行运动、肩压等方式。 卧推是锻炼我们胸前的肌肉。 平躺在床上或是垫子上。 膝盖在床的边缘。 双脚接触地面。 手拿哑铃与胸部齐平。 向上举起哑铃。 直至手肘伸直。 保持5秒钟的时间。 然后放回哑铃。

1、卧推

平躺在床上或是垫子上。 膝盖在床的边缘。 双脚接触地面。 双手分别拿一个哑铃。 哑铃与胸部平齐。 双掌对立。 向上举行哑铃。 直至手肘伸直。 保持5秒钟的时间。 放回哑铃。 重复此动作。 每组做15个。 每次做3组。

2、宽行运动

宽行运动可以锻炼背部的肌肉。 弯曲臀部以及膝盖蹲下。 双手拿哑铃掌心朝内。 哑铃位于膝盖的下方。 向上举起哑铃。 手臂成直角。 保持10秒钟的时间慢慢的放下至原来的位置。

3、肩压

肩压运动可以锻炼自己的肩膀。 保持直立的状态。 双手拿哑铃。 将哑铃举至肩膀的高度。 手心保持对立的状态。 最大限度的延展手肘。 将哑铃举起来并保持15秒的时间。 慢慢放下手臂使哑铃处于肩膀的高度。

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