哑铃练胸肌最好的方法(哑铃怎么练胸肌)
1.下背部
与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。 再说，用哑铃作动作也更舒服。 如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
2.小腿部
部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。 也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3.背部
与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。 单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
4.胸部
仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。 也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。 一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。 这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤
5.肩部
各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。 比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。 发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
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