转呼啦圈的技巧

在我们日常锻炼或者减肥时,相信很多妹子都会想到使用呼拉圈,因为它可以使全身扭动,让肚子上的肉变得不那么明显。那么对于初学者来说，就有个难题了，怎样转呼拉圈，转呼拉圈的技巧是什么呢？

操作方法

• 01

  控制好速度与时间，每天练一会，20分钟刚刚好，切忌心急，所谓心急吃不了热豆腐。所以，慢慢来，总会熟练的。

• 02

  呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用PP画一个圆圈。

• 03

  呼啦圈有不同的类型与重量，选择一个适合自己的进行练习，这样才会更加有效。

• 04

  初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动，比赛时谁坚持的时间长，谁就是最终获胜者。

特别提示

大家在转呼拉圈时切勿过度，因为可能会使肠胃受损，在肚子不舒服的情况下，尽量避免转呼拉圈。每天要坚持锻炼，控制好锻炼的量。

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