分享这10条健康知识

　　都说知识和财富需要不断地积累，健康也是如此，从小事做起，把一砖一瓦建立好，迟早能看到强壮的城楼。

　　让我们从2022年开始，从分享的10条健康知识做起，全都做到的人，祝您平安喜乐一整年。

　　1、睡眠时间把控好：别和别人比，以自己最舒服的状态为主，按照不同人群每日的睡眠时间，未成年人8~11个小时；成年人7~9个小时；老年人7~8个小时，让身体保持最佳的状态，应对各种病毒。

　　2、午休别睡过了：曾有研究睡眠的专家表示：午休时间在10~20分钟内，最有利于大脑休息。如果超出这个时间，反而会昏昏欲睡，越睡越困，头脑变得不清醒。

　　3、每天一斤蔬菜半斤水果：在健康饮食中，即《中国居民膳食指南》中指出的是一斤蔬菜半斤水果，对保护心脑血管，降低全因死亡率有利。但目前很多人都做不到，你要努力了。

　　4、饮食均衡：很多医生和营养师都在强调饮食均衡的重要性，可大家真的了解真正的含义吗？根据我国人的饮食，要想达到均衡的程度需要每天平均摄入12种或者以上的食物，每周要达到25种以上。

　　5、食盐量不能超标：健康标准是每日每人在6g以内，对于高血压的人群应在5g以下，对病情才是真正的有益。 对于其他高钠调味品。酱油、豆瓣酱、味精、鸡精都要限制。

　　6、糖不能超标：广义上的糖指的是碳水化合物，常见食物为主食，米饭、多次加工后的面粉，全天摄入量占总量的50%~60%。还有一种糖，按照世界卫生组织和中国营养学会的标准，每日每人不得超过50g，最好把糖限制在25g以内，尤其是糖尿病人群。

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