龙门架侧平举锻炼三角肌中束

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侧平举旋臂(侧平举旋臂动作)

3动作要领1、挺胸收腹，腰背挺直。2、动作速度保持平稳。3、肘关节夹角不变。...查看详情

有网友问侧平举正确姿势，今天就给大家讲解一下侧平举正确姿势。正坐，挺胸，收腹，保持稳固的坐姿，吸气，集中以肩部肌群，尤其是三角肌中束的收缩力拉引双臂侧上举，至双臂呈水平或稍过水平面止，停约...查看详情

坐直，挺胸，收腹，保持稳定的坐姿，吸气，集中注意力靠肩部肌肉特别是三角肌中间束的收缩力向上拉手臂，直到手臂水平或略高于水平面，停顿1秒左右，维持并明显感觉到肌肉收缩状态，呼气，恢...查看详情

龙门架是一种起重工具。根据中、小工厂（公司）日常生产需要搬运设备、仓库进出货，起吊维修重型设备及材料运输的需要，开发出来的新型小型起重龙门架。适用于制造模具、汽修工厂、矿山、土建...查看详情

3龙门架反向飞鸟的动作主要是外展和伸展肩膀，那么这和三角肌后束的作用是一致的，所以这是练习三角肌后束的动作。在训练中你需要外展的角度不要超过90度，否则肩胛骨和上背肌群会参与更多，...查看详情

1、用哑铃锻炼肱三头肌，坐姿双手哑铃劲后臂屈伸，坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸，俯姿单臂哑铃臂屈伸。2、用杠铃锻炼肱三头肌，仰卧杠铃劲后臂屈伸，仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸，直立窄握杠铃劲后臂屈伸。3、用身...查看详情

1、俯卧撑这项运动最主要的是能够锻炼到三角肌前束，该做这项运动的时候，大家也知道俯卧撑是有很多种形式的，通常大家做的都是标准的俯卧撑，而在锻炼三角肌的时候，尽量选择做宽距俯卧撑，想要将三角肌前束锻炼...查看详情

1、需要有人辅助拉伸的，需要有人帮助拉伸一侧的手腕向后内侧牵拉，重点是以向内侧方中心线牵拉为主，要均匀用力，始终维持三角肌中束的张力，牵拉时间需要至少维持30秒钟，然后换对侧，用相同的方法拉伸。2...查看详情

今天就让小编为各位剖析一下,胸肌中间的沟怎么练,锤炼胸肌中间的沟注意什么,要知道块状胸肌可是大多数男性健身寻求的目的，而要练出那样英俊完善的胸肌，就须要让中间的沟即中缝又深又窄，如果没有清楚的中缝，可能会八字...查看详情

中脉缝(练中脉缝难吗？)练了很久肌肉，为什么效果不好？胸肌训练也是大家经常讨论的话题。健身的朋友都知道，一个完美的胸肌不仅需要足够的大小，还需要足够的匀称，做到上胸粗、下胸实、边缘清晰，这样的胸肌才称得上完美。胸肌...查看详情