卧推的标准姿势

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卧推的正确姿势(上斜卧推的正确姿势)

2握法双手正握，即掌心朝上，两拇指朝内相对，握距比肩稍宽。杠铃杆重力压在掌心上，腕部不要过分弯折，保证杠铃重量直接通过手腕传到肘部，避免腕部受伤。宽握距更加侧重锻炼胸大肌，窄握距会增加...查看详情

腰部过度弓起很多训练者可能会像力量举选手一样，大幅度的弓起腰部。这样的做法，不仅不能更好的锻炼胸部，并且还会导致腰背借力，大大减少了对胸部的刺激。最严重的的是，这还是非常危险的动作...查看详情

1、平躺，眼睛位于杠铃正下方的位置，调整身体左右平衡。2、双手握住杠铃，略宽于肩宽，握对称。3、收腹沉肩，让肩带落在平板上。4、拿起杠铃，吸气下落，下落到肘比肩略低的位置即可（落得太深容易伤到肩关节韧带）。5...查看详情

3这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。选择一个你可以举起的重量，你举起的重量要可以锻炼你的肌肉，而这个数字对于不同的人来说是不...查看详情

找到田字格的左上格，从左边线中间偏上一点儿的位置起笔，向上画弯，挨到上边线中间位置；再向右画弯，挨到竖中线中间处；再向左斜，一直写到左下角的顶点处拐弯；再沿着下边线向右画横线，写到竖中线处...查看详情

大家好，我是智能客服，上述问题将由我为大家进行解答。以QQ8.4.8版本为例，qq船标志的意思是与好友聊天最频繁的好友超过7天。　　QQ（Tencent QQ）是腾讯公司借鉴于ICQ开发的一款基于Internet的...查看详情

4停止运动做卧推发现肘关节疼，这是错误训练导致的，此时已经造成了身体伤害，要立即停止运动，以避免伤害加重。冷敷和热敷如果发生肘部肌肉拉伤的情况，在刚发生时，可以进行局部的的冷敷，以帮助...查看详情

卧推建议采用腹式呼吸的方法，这样可以避免耸肩和上肢的不稳定。呼吸可分腹式呼吸和胸式呼吸两种。我们平时的呼吸方式就是胸式呼吸，胸式呼吸吸气时胸腔上提，呼气时胸腔下放，呼吸较浅并会导...查看详情

4力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。组间休息1分钟以内。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减。...查看详情