常吃粗粮的好处和坏处有哪些 常吃粗粮可以减肥吗

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常吃粗粮可以减肥吗

　　常吃粗粮可以减肥的。

　　吃粗粮有利于减肥，但单纯只靠吃粗粮是达不到减肥效果的。

　　粗粮与精细粮相比，含有丰富的膳食纤维，有加快肠道蠕动，排出毒素，缓解便秘的作用。粗粮也具有控制体内血糖水平，保持血糖稳定的功效。

　　而且其还能增加、维持饱腹感，有辅助性控制体重、减肥的作用，但想要减肥，单靠吃粗粮是不行的。而且长期只吃粗粮，其他营养物质摄入不足，就会导致营养不良的现象发生。

　　减肥是由于体内脂肪堆积过多导致的，所以想要减肥，就要摄入食物的总热量低于身体消耗的总热量，需要通过长期坚持的运动、控制饮食等方法，以达到减肥的目的。

　　其中常见的减肥运动有：游泳、骑单车、健身操等。饮食上需做到少食多餐，减少糖类、盐类、油腻类食物的摄入。

常吃粗粮的好处和坏处有哪些

　　1、常吃粗粮的好处。

　　粗粮的种类很多，营养价值也很高，粗粮具有较为丰富的纤维素，能够帮助人体的肠道蠕动，防止出现便秘。

　　同时粗粮还具有控制血糖、预防中风、改善心血管功能、帮助减肥等作用，在一定程度上还能保护牙齿，使牙齿保持坚固。

　　2、常吃粗粮的坏处。

　　但要注意粗粮虽好，但也不能多吃，吃太多的粗粮会影响人体的消化，使人出现消化不良、腹痛等症状，严重时可能会导致肠道阻塞。

　　同时长时间的吃粗粮还可能会影响其他物质的吸收，导致人体内营养元素失衡。

　　此外粗粮中的纤维素还可能会干扰到某些药物的吸收，使某些药物的药效降低。

　　3、日常生活中，在饮食上要做到合理膳食，荤素搭配，全面的补充营养，不要挑食或者偏食，保证营养充足，多吃新鲜的水果蔬菜，少吃辛辣刺激性食物，养成良好的饮食习惯。

吃粗粮的好处和坏处 吃粗粮有哪些好处和坏处

　　1、吃粗粮的好处

　　

　　 （1）吃粗粮防癌，粗粮中还有大量的膳食纤维，这些纤维属于不溶性纤维，多食可以防止胃癌、肠癌、乳腺癌等大发生。

　　

　　 （2）多食粗粮有助于防治心脑血管疾病，粗粮中大量的不可溶性纤维可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的浓度，可以预防心脑血管疾病。

　　

　　 （3）多食粗粮可以防治糖尿病，很多人都知道得了糖尿病要多吃粗粮，其原因是粗粮中的含有的不溶性纤维可以增加食物在在胃中的停留时间，增加饱腹感，减少食物的摄入，同时还可以延缓葡萄糖的吸收，有利于防治糖尿病。

　　

　　 （4）吃粗粮可以预防肥胖，同样因为粗粮中的不溶性纤维可以怎饱腹感，减少饭量，可以控制肥胖，同时粗粮中葡萄糖含量少，不易造成肥胖。

　　

　　 （5）治疗便秘，细粮吃多了会造成便秘，那么多食粗粮可以改善便秘的现象，粗粮中的膳食纤维可以使排便更顺畅。

　　

　　 （6）粗粮可以治疗抑郁症，说起来真个很奇怪，小小粗粮还有这个作用。

　　高热量食物会怎长抑郁症的发病率，而粗粮属于低热量食物，具有镇定作用。

　　同时粗粮中含有丰富的维生素B族，维生素B族在抑郁症的治疗中有中药作用。

　　

　　 2、吃粗粮的坏处

　　

　　 （1）胃功能差，消化不好不宜吃。

　　这一类人不宜多吃或吃粗粮，粗粮会增加胃肠道负担，出现消化不良的现象。

　　

　　 （2）缺铁的人群，患有缺铁性贫血的一类人群不宜食用粗粮，粗粮中的膳食纤维和酸类会造成铁的沉淀，导致铁的吸收差。

　　

　　 （3）免疫系统差的人要少食，粗粮中的膳食纤维会造成蛋白质的吸收受阻，食如的脂肪不宜被吸收，对公骨骼、血液、脏器造成伤害。

　　

　　 （4）青少年和体力劳动者要少食，这一类人群平时都需要大量的热量，而粗粮中葡萄糖含量少，而且吸收慢。

　　尤其是青少年生长需要油脂一类物质，粗粮会阻碍这类物质吸收。

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