吃粗粮的好处(粗粮指的是哪些食物)

吃粗粮的好处

吃粗粮的好处，生活中有很多的人喜欢吃粗粮，吃粗粮有很多的好处，对于我们的身体有利，常见的粗粮有很多，花生和小米就是其中的一些，下面我为大家解答吃粗粮的好处，让我们一起看看吧。

吃粗粮的好处1

1、吃粗粮排肠毒

粗粮中含有丰富的纤维素，能有效清理肠胃，促进肠胃蠕动，与肠胃中的毒素结合在一起排出体外。 女性科学地吃粗粮可以达到美容和排毒的功效，有助于预防和治疗脸上的雀斑、蝴蝶斑等色素沉淀。 此外，吃粗粮还可以预防便秘。

2、吃粗粮防治心脑血管疾病

粗粮中的果胶能与人体内多余的胆固醇结合，并通过促动肠道的蠕动将多余的胆固醇排出体外，使胆固醇代谢正常，维护心血管系统的健康。 医学研究表明，粗粮能有效降低胆固醇，防治高血压和高血脂。

3、吃粗粮防治糖尿病

粗粮与精米一样都含有淀粉，但是由于粗粮的细胞壁不容易被人体内环境破坏，因此粗粮中多数的淀粉也很难被人体吸收。 健康者食用粗粮能有效清理体内垃圾，降低血糖含量，从而起到预防糖尿病的作用。 而糖尿病病患者吃粗粮能有效降低身体对淀粉的'吸收率，降低血液中的血糖含量。 粗粮是糖尿病患者的最佳辅助治疗食物。

4、吃粗粮预防肥胖和不孕症

粗粮的膳食纤维素可使人体产生饱腹感，避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，具有防治肥胖的作用。 此外，粗粮中可溶解性纤维素还能帮助人体排出肠毒，能起到消除腰间脂肪的减肥功效。 目前英国的医学研究表明，当女性肥胖超过正常体重的30%以上，就会阻碍女性排卵，诱发多种卵巢疾病，严重者甚至不孕不育。 因此食入大量的膳食纤维素对未孕女性是非常必要的。

5、吃粗粮预防抑郁症

吃粗粮预防抑郁症，是不是觉得说吃粗粮会开心点？事实上，高热量的饮食会加剧抑郁症的发生，而膳食纤维具有镇定作用。 英国的一项临床实验表明：92%的抑郁症患者食入大量的膳食纤维素之后，其抑郁程度均有所减轻。 粗粮是压力大的上班族预防抑郁症的好帮手。

吃粗粮的好处2

哪些人不适合吃粗粮

1、胃肠功能差的人群不宜吃粗粮

胃肠功能较弱的人群，吃太多食物纤维不易消化，对胃肠是很大的负担。

2、患消化系统疾病的人群不宜吃粗粮

如果患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡，进食大量粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血。

3、缺钙、铁等元素的人群不宜吃粗粮

因为粗粮里含有植酸和食物纤维，会结合形成沉淀，阻碍机体对矿物质的吸收。

4、免疫力低下的人群不宜吃粗粮

如果长期每天摄入的纤维素超过50克，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力。

5、生长发育期青少年不宜吃粗粮

由于生长发育对营养素和能量的特殊需求，以及对于激素水平的生理要求，粗粮不仅阻碍胆固醇吸收和其转化成激素，也妨碍营养素的吸收和利用。

6、老年人和小孩不宜吃粗粮

因为老年人的消化功能减退，而孩子的消化功能尚未完善，消化大量的食物纤维对于胃肠是很大的负担。 而且营养素的吸收和利用率比较低，不利于小孩的生长发育。

7、体力活动较重的人群及专业运动员不宜吃粗粮

粗粮营养价值相对运动员需求来说要稍低、供能少，对于从事重体力劳动的人而言营养提供不足。

文章到此结束，如果本次分享的粗粮的功效与作用和各种粗粮的功效与作用的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！

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