人体缺少碳水有哪些危害 女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头

讯，不知道什么时候开始，人们开始流行起减碳水减肥，所以就让很多想减肥的人觉得，只要不摄入碳水，便能达到减肥的效果。但是，人体是需要碳水的，完全不摄入，将危害到身体健康。近日，浙江温州有一女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头。那么，具体人体缺少碳水有哪些危害呢？一起来了解。

女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头

人体缺少碳水有哪些危害？

碳水化合物在维持正常生理功能方面发挥着重要作用，碳水摄入不足有可能出现肌肉疲劳、低血糖、营养不良等情况。

1、肌肉疲劳：碳水化合物进入到身体之后经吸收消化转化为糖原，进而为我们的身体活动提供能量，如果碳水化合物摄入不足可能会在运动时出现肌肉疲劳。

2、低血糖：碳水化合物会增加血糖的浓度，但是如果长期碳水摄入不足，可能会增加低血糖的风险。

3、营养不良：人体长期缺少碳水化合物将会导致营养不良。比如，有些人群因长期不吃谷薯类及杂豆类食物，可能导致体内锌和镁等微量元素摄入不足。

如果患者有减肥的需求，碳水化合物并不是越低越好，极低碳水饮食反而会给身体带来伤害，可以选择进食高质量的碳水化合物，比如全谷、水果和非淀粉类蔬菜。

每天食用多少碳水化合物最合适？

假设正常成年人体重为65kg左右，每天应食用大约250～300克的碳水化合物，折合1000-1200千卡能量。

1.每天需要多少能量：正常成年人每天摄入能量约为每千克30-35千卡，假设体重为65kg，则每天应摄入2000-2300千卡的热量。

2.碳水化合物的比例：按中国人的膳食习惯和特点，碳水化合物占总能量的比例应为55％～60％，假设体重为65kg，则每天应摄入1100-1300千卡碳水化合物，约为250～300克。

对于糖尿病人群，应适当降低碳水化合物摄入的比例，建议前往医院咨询，由专业医师根据个人身体状况，制定个体化的碳水化合物摄入方案。

哪些食物含碳水化合物？

食物中含碳水化合物的主要有淀粉类、甜食、水果、蔬菜等。

1、淀粉类：包括谷物、面包、饼干、包子、馒头等。

2、甜食：包括蛋糕、巧克力、冰淇淋、奶茶等。

3、水果：大部分甜味水果都含有碳水化合物，例如香蕉、橙子、梨子、桃子等。

4、蔬菜：根茎蔬菜的碳水化合物含量较高，如土豆、马铃薯、山药、板栗、南瓜、胡萝卜等。

碳水化合物可以为机体提供能量，是必不可少的营养素之一，但是肥胖者、糖尿病患者不宜多吃，适当即可，注意营养均衡，适当运动。

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