腹肌多久能练出来,练腹肌一次要多长时间才有效？

首先我们得明白，人体的肌肉群大体分大肌肉群和小肌肉群腹肌多久能练出来。

大肌肉群：胸、背、腿；

大肌肉得到充分训练后，48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复，所以大肌肉群可以一周锻炼一次。

小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌；

小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则，腹肌一周锻炼3次的频率，但一定不要超过5次。

如果正处于减脂状态的你，建议配合有氧运动一起进行，只有你肚子上的脂肪得到有效的消耗，这样才能更快，更有效果的见到你的腹肌。

至于网上流传的8天练出腹肌，10天练出8块腹肌这种训练计划，基本上都是吸引眼球，瞎扯淡的。

要练好腹肌，你必须明白以下几点：

1，从你一出生开始，你的腹肌数量就已经是固定好的了，这是基因决定好的事情，包括腹肌的对称性，都是后天无法改变的，你能做的就是让你的腹肌看起来更加饱满；

2，每次做腹肌训练，你可以只选择3个动作，例如针对上腹，下腹，还有腹外斜肌等等，但是你的动作一定要最有效率，一定要标准，避免练到别的肌肉群去，还可能导致你的腹肌“越练越小”；

3，在进行腹肌训练之前，一定要先完成至少2个激活腹肌的动作，让你在完成腹肌训练计划的过程中，得到的感受更加强烈；

4，你可以一次训练计划只有10分钟，但关键是一定要坚持，还有对健康饮食的把控，不然你永远都可能处于“九九归一”的状态；

希望我的解答，能一定程度的帮助到你~

一个月内能练出腹肌和胸肌吗？

如果你努力的话，一个月可以看到很大的成效，最起码肌肉已经突起线条已经出来。下面介绍一下锻炼的方法：

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量.)还有多吃牛肉,多喝牛奶… 鸡蛋

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