多久能练出腹肌(体脂18练腹肌要多久)

六块腹肌是大多数男生追求的。

身体的一个好迹象，

一定离不开腹肌这个词。

腹肌的突出，

意味着你的体脂率足够低，

保持腹部肌肉训练，

使肌肉线条突出的能力。

所以，

卷腹能帮助你发展腹肌吗？

让我想想。

关于卷腹训练的测试。

每天保持200个卷腹，

让我们看看30天后腰腹部线条会发生什么变化。

第一个挑衅者

这是一个外国人。

与体型相比，身体上没有多余的脂肪，

卷腹训练也比较容易。

▼

我们可以看到他的尸体，

本身就有肌肉线条，

有一定的回火痕迹。

▼

肚子打滚30天后，

他的身体是这样的。

▼

你能看到第一天和第三十天的身体变化吗？

边肖觉得没有明显的变化。

▼

第二个挑衅者

这是一个姐姐，

没有健身的基础，我通常不怎么运动。

测试开始后，她每天在家做200个俯卧撑。

▼

……

经过四周的腹部弯曲训练，

我们来看一下对比图。

▼

经过30天的训练，

腰部的两侧会比较紧，

然而，训练痕迹并不显著。

从三名挑衅者的对比训练照片来看，

我们可以发现，一天200个卷腹不能帮助你发展腹肌线条。

相信很多尝试过屈腹训练的人都有同样的感受。

这是为什么？

有几个原因可以告诉你答案:

01、

虐腹不能只靠肚子打滚。

卷腹是锻炼腹横肌的重要动作，

腹肌群由几个小肌肉群组成，

如外斜肌、内斜肌、腹横肌、腹直肌等肌肉群，

雕刻清晰的腹肌线条，

我们不能简单地做卷腹训练，

相反，你必须参加其他运动，全方位的腹部虐待，

有效训练腹肌的能力。

02、

先减脂再虐腹。

肚子小的朋友，

简单的腹肌不能瘦肚子，同时可以练腹肌线条。

腹部是腹部肌肉上方的脂肪，

多余的脂肪会覆盖肌肉线条。

只有当体脂率低于18%时，

通过科学的腹部滥用训练，可以训练出六块腹肌。

降低体脂率的方法，

要通过有氧活动，而不是虐腹训练。

03、

不要每天滥用你的胃。

肌肉生长不是在训练中，

但在休息时，

如果你想让肌肉快速强壮，

我们需要合理的休息，而不是天天虐腹。

建议腹肌训练隔天做一次。

这样，肌肉可以得到修复，并变得更强壮。

快展示六包腹肌。

05

晋升培训没有困难

如果你想形成清晰的腹肌线条，

我们需要逐渐增加训练的难度，

持续改善肌肉尺寸的能力。

如果你的训练强度和初学者一样，

当肌肉发展到一定程度，就会陷入瓶颈期，

不能一直变强。

我们应该在训练中提高动作质量，

应该测量运动，感受目标肌肉的压力。

此外，

一段时间后，我们要提高训练难度，

给肌肉更多的刺激，

这样，你可以发展出更显著的腹肌线条。

最后，

分享腹部虐待训练的高级版本，

帮助你快速发展六块腹肌。

1、仰卧抬腿

2.绳子弯曲膝盖，卷起腹部。

3.侧着身子，转动你的肚子。

4.瑜伽球俯卧抬膝

5.运动时，瑜伽球俯卧，交替举膝。

6.动作:挂腿旋转。

7.动作，侧支撑，提膝，卷腹。

8.动作，绳子跪着，肚子打滚

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