暗示疗法怎么做-暗示疗法助睡眠
暗示疗法助睡眠
以下的每一个字和停顿都是通过催眠语言撰写而成，它将产生神奇的魔力。建议：
由亲人低声诵读，或自己录制成碟进行播放。
BBC《睡眠十律》提到肌肉绷紧放松训练法，当人们遇到压力时，身体会分泌大量的皮质醇，肌肉便会紧绷，而消除肌肉紧张则能够有效释放压力。
肌肉绷紧放松训练法：
⑴尽可能伸直脚然后使它放松；
- 使你的脚趾紧张然后使它放松；
- 使你的臀部紧张然后使它放松；
- 握紧你的双手然后使它放松；
- 使你的面部肌肉紧张然后使它放松。
此法简单有效，肌肉绷紧放松训练法能够有效延长你的睡眠时间。如果你能够将它和以下的练习结合起来做，相信会有奇迹发生。
暗示疗法怎么做首先，调姿。舒展一下你的整个身体，让你的身体完完全全放松下来，你可以稍微调整一下自己的睡姿。在整个过程中，你可以随时调整自己的姿势。
每一次姿势调整，只会让你更加放松。
然后，闭上你的双眼。眼睛一闭上，你就开始完完全全放松了，慢慢地进入了催眠状态，在整个自我催眠的状态中，你会感到非常的轻松、舒服，也非常的安全。
非常好！
调整好姿势以后，你可以做三个深呼吸，然后想象一下：你的脚底有一个很深、很深的黑洞。你试着从脚底开始吸气，慢慢开始往上吸，感受这股气流自下而上缓缓流经身体每个部位的感觉，一直往上吸，直到透过你的头顶。持续做三次这样的深呼吸，每次吸气和呼气的时间越缓慢越好。
停顿15秒。，
接下来，请你保持身体的放松，将你所有的意念放在呼气与吸气之间，开始放松你的头皮，放松你的发根，完完全全放松下来，然后放松你的额头以及你的眉毛，放松你的眉毛与眉毛之间的肌肉，你只需要将你的意念完完全全放在你的呼吸之间，所有外界的声音，都只会让你进入更深的放松状态。
放松你的眼皮，你可以试着想象一下，你的上眼皮和下眼皮之间被一瓶红色的胶水牢牢粘住了，粘得很紧，而且越来越紧，当你想试图睁开双眼时，你会发现，你的眼皮会粘得更紧,越想睁开,反而粘得更紧，你已经无力睁开,而且，你也不想睁开你的双眼了。
你只需要关注你的呼吸，慢慢放松，放松你的脸颊，你的上瓠、下颛，让它们完完全全放松。
随着自己的每一次呼吸，你会感到身体越来越舒服，越来越轻松。
现在开始放松你的嘴唇，接下来，放松你的脖子和你的肩膀，完完全全放松，肩膀的内狈9、夕卜侧以及你的后背，后背上所有的肌肉，彻底放松下来。放松你的手臂以及手关节和手掌心，完完全全放松。
你会感到手掌心有点微微发热。
停顿40秒。
十个手指好像有点麻麻的、酥酥的感觉。
继续放松你的胸部，放松你的胃，还有你的脾，以及你的肾脏，你可以试着去感受，随着你的每一次呼吸，它们都在律动。
你会感觉很舒服，非常的舒服。你的血管，以及所有的细胞，已经完完全全放松下来，这是一种非常神奇而美好的感觉，你会非常安全。
请你继续放松你的肚子，还有你的腰，试着让它们完完全全放松，你只需要去感受每一次呼吸，你会发现呼吸的节奏越来越慢，越来越慢，你的身体也会越来越轻盈，越来越舒服。
接下来，纟怅续放松你的大腿，大腿的内侧、外侧，以及你的腿关节，还有小腿。放松，完完全全放松，放松你的脚掌，以及所有的脚趾头。
你会感到脚掌心有点微微发热。停顿10秒。十个脚趾好像有点麻麻的、酥酥的感觉。
停顿10秒。
非常好。
现在，你身体的每个部位都已经完完全全放松了，你很安全，非常的安全，非常的舒服。
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