穴位：长期按摩督脉可补阳气-全身特效穴位按摩

全身特效穴位按摩：

大椎穴，可以调整督脉的气血，补充人体内的阳气，间接为人体补充肾中元阳而肾中元阳决定着人体抵抗外邪的能力，所以，大椎穴为养生保健要穴，经常按摩该穴,对身体保健非常有益

快速取穴TIP：

首先正坐低头，颈部最高的点（第七颈椎）下方凹陷处就是大椎穴，就是两个椎

骨之间，上面的是颈椎，下面的是胸椎。若突起骨不太明显，让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。

简单按摩方法：

将食指（或中指）放在大椎穴上，施加适度的压力，然后做轻柔缓和的环旋转动。

（命门穴）

要想延年益寿，少不了按摩命门穴，它既可补肾阴，又可补肾阳经常按摩命门穴，能够起到强肾固本、温肾壮阳、强腰膝、固肾气、延缓衰老等作用，还可以在一定程度上疏通督脉上的气滞点，加强督脉与任脉之间的联系，以促进真气在任督二脉上的运行。

快速取穴TIP：

第二腰椎与第三腰椎棘突之间。取穴时采用俯卧的姿势，指压时，有强烈的压痛感。

简单按摩方法：

先将手掌放在命门穴，上下摩擦至能感觉到发热发烫为止；然后将两手搓热，捂住两肾，背对太阳光,将自己的意念守在命门穴处io分钟，此时太阳的光和热就会不断地向命门穴涌进。

（腰阳关穴）

在我们人体上，有这样两相呼应的两个”关隘”，这就是任脉上的关元和督脉上的腰阳关，关元穴很多人都知道，在腹部，关是关口，元是元气，关元就是元阴元阳相交之处。中医将人体的颈、胸、腰椎分为三关，分别为风寒关、气血关、寒冷关，我们的腰阳关穴就在第四腰椎，正好处于寒冷关的中向地带，而这里又是阳气通行的关隘，很多老人到了冬天经常感到后背发凉，很大一个原因就是这里的经络不通，阳气无法上行；这时候，只要打通了腰阳关，阳气顺行而上，所有的问题自然就能迎刃而解了！而腰阳关就相当于关元穴在背部的投影，腰•是指位置在腰上阳是指在督脉上，督脉为阳脉之海腰阳关就是督脉上元阴元阳的相交点这个穴在人体的位置堪比上文中的阳关，“战略地位”极其重要，是阳气通行的关陲.

快速取穴TIP:

俯卧，于后正中线.第四腰椎棘突下凹陷中取穴，约与骼脊相平。

简单按摩方法：

用食指指腹按揉腰阳关穴并做环状运动，每次3分钟。发现腰痛的时候，可以躺下来，趴着，用热毛巾或者热水袋，在腰阳关穴的位置热敷，保持这个部位的热度，每次敷20分钟到半小时即可。

神阙穴

神阙穴是人体任脉上的重要穴位之一，是人体的长寿大穴.它与人体的生命活动密切相关”补阳最适合在冬至按揉神阙穴，常常按揉神阙可起到温阳补气、温经散寒的作用，从而提高机体的抗寒和抗病能力，提高人体免疫能力和对气候变化的适应能力，还具有延年益寿的作用

快速取穴TIP:

肚脐中央。

简单按摩方法：

食指按在肚脐眼上，不要做任何揉动，根据自己的舒适程度调节按压力大小。按压时平心静气，把意念集中在肚脐眼上，数自己的呼吸数.100次就够了，一天一次。

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