长跑减肥效果怎么样

长跑减肥效果怎么样？肥胖者通过长跑无法减肥

因为长跑会消耗大量的体能，并使人体流出大量的汗液，以至于不少渴望减肥的人开始长跑，希望通过长跑来达到减肥的目的。

其次，这种做法不仅不科学，无法起到减肥的作用，还是一种非常危险的行为。

每天跑步能减肥吗：俄罗斯医学专家对数千名想通过长跑以达到减肥目的的肥胖者进行了研究，结果表明胖人不宜从事健身长跑。这是因为，肥胖者身体重，长跑时，膝关节和踩关节将承受较大的地 面反作用力，这种反作用力易使他们的膝关节和踝关节产生各种伤 痛，如膝关节肿痛、踝关节炎症性疼痛等。

所以对肥胖者而言，最好不要进行长跑运动。如果想达到减肥的目的，可以进行一些强度适宜的运动项目，减肥的好方法比如游泳、跳绳、骑自行车、散步等。

运动减肥是肥胖病人减轻体重的重要手段之一，科学地选择运动方法并配合饮食控制，一般都能达到减肥的目的。但是，很多胖 人往往不喜欢运动减肥，可是单靠控制饮食又很难奏效，选择服用 减肥药品又担心副作用。想要减肥，必须树立起恒心，关键还要掌握好运动量和运动方式。

运动减肥时应该注意以下几点：

• 循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的 灵活性都比较差，因此，不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循 序渐进，逐步增加，一般需要2~4周的适应过程。
• 准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下 肢、腰部，使踩关节、腿部肌肉和肌腱充分展开，肺的气体交换增 加，心脏输出的血液增多，以免肌肉、軔带拉伤和心悸气短。
• 活动适量。运动量太小，达不到减肥的目的，运动量过大又 会出现副作用，特别是伴有其他严重慢性疾病的肥胖者和老年人， 要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏 数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为 宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动 后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等 症状，说明运动过量。
• 练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动 间歇，进行一些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、 呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

体育锻炼一定要坚持不懈，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。

下一篇：2020080314050863
上一篇：长时间不锻炼肌肉会变肥肉吗