1500米跑步技巧（如何“攻克”1500米训练难点）
1500米跑步技能（如何“攻克”1500米训练难点）
昨晚，一名高中中长跑教练咨询98跑团队，想请一名1500米主项的教练给予手下一名即将加入体育专长生的高三学生进行一对一指点。
这名学生800米最好成就为1分53秒，已经到达国度一级活动员尺度，但是1500米成就则刚刚跑进4分，离3分54秒90的国度一级活动员尺度还有一段距离。
所以，该名考生想在1500米项目上冲击一下国度一级活动员尺度，从而增长考上名牌大学的概率。
1500米活动等级
随后，这名教练把该学生最近的训练筹划发了过来，看了这份训练筹划后，发明问题重要涌现在针对1500米的专项训练和强度都不够，这份训练筹划过于强调了速度训练，100米、200米的速度训练支配的比拟多，相反弱化了针对1500米主项的“速度耐力”，比如1000米、2000米间歇和3000米、5000米专项课支配的比拟少，而且强度请求也不高。
按理说，800米能跑到1分53秒的成就，即使有氧耐力程度不高，1500米也应具备3分50秒左右的程度，本人800米最好成就为：1分52秒9,1500米最好成就为：3分44秒。那么，这名学生的问题出在哪里呢？
1500米项目特色
1500米是中长跑项目中公认的最难跑的一个项目，活动员既要有800米活动员的无氧才能，又要有5000米活动员的有氧耐力。
所资源网以，1500米主项的活动员才能相比较较全面，而且不缺少天才级的选手。
现男子1500米世界纪录坚持者奎罗伊
例如：摩洛哥中跑王子.现男子1500米世界纪录坚持者奎罗伊曾包揽2004年雅典奥运会男子1500米和5000米两枚金牌；
多次包揽男子1500米、5000米全国冠军的.现男子1500米全国纪录坚持者山东名将98跑导师窦兆波；
首位卫冕全运会女子1500米冠军的上海名将98跑导师赵婧以及刚刚夺得2018欧洲田径锦标赛男子1500米、5000米双料冠军的17岁挪威天才少年雅各布。
17岁挪威天才少年雅各布
1500米训练特色
800米和1500米都属于“中跑项目”。如今的800米训练模式开端慢慢偏向于进步活动员的“绝对速度”，而1500米的训练模式则依旧偏向于“速度耐力”模式，更重视活动员的耐力程度，也就是活动员的5000米程度，甚至10000米的程度，这是1500米项目发展的趋势。
无论是男子1500米世界纪录奎罗伊，还是男子1500米全国纪录窦兆波，两人的5000米程度都是世界和国内一流的。
而且，与进步活动员的绝对速度相比，进步活动员的有氧耐力所带来的专项进步速度更快，虽然有氧耐力的晋升未必能直接增进活动员“绝对速度”的进步，但必定会增进活动员“速度耐力”的进步，而“速度耐力”的晋升会直接带动1500米专项才能的进步。
例如：奎罗伊和窦兆波都是善于最后时刻依附着壮大的“速度耐力”一点点拖垮对手而取胜。
“速度耐力”训练模式，是这么多年山东队（包含山东下面的基层业余体校）一直采取的1500米训练模式。
近二十年的全运会男子1500米冠军，除了2001年九运会男子15资源网00米冠军被甘肃的杨维泽夺得，其他均是山东籍活动员。
1997年八运会男子1500米冠军宋明友（山东烟台）
2005年全运会男子1500米冠军窦兆波（山东淄博）
2009年全运会男子1500米冠军孙文利（山东潍坊）
2013年全运会男子1500米冠军张海坤（山东济宁）
2017年全运会男子1500米冠军骆玉玺（山东德州）
山东队这套训练模式的特色是日常训练重视“以长补短”，偶尔会支配一些400米、600米速度课，但占得比重不多，强度也不高。
教练员自始至终根本是按主项5000米、10000米的套路来增强活动员的有氧耐力和混氧才能，旨在进步活动员的“专项才能”，从而来填补速度上的缺点。
例如：两届全运会女子1500米冠军上海名将赵婧，2007年之前是一名400米主项活动员，改为中跑活动员后，训练筹划的最大转变就是强化了她的有氧耐力训练。
2011年开端，赵婧几乎包揽国内女子800米、1500米竞赛的所有金牌，“速度耐力”的不断晋升也让赵婧的400米成就到达了53秒的超高程度。
2013、2017两届全运会女子1500米冠军上海名将赵婧
如果说山东队这套1500米训练模式最大的亮点在于教练员重视活动员“速度耐力”训练，那么第二个亮点就是教练员在赛前开端强化活动员的“专项才能”。
通常，进入赛前20天，教练员开端下降活动员的训练量，开端增长专项训练，逐渐加大专项强度。以下为本人加入2001年全国田径大奖赛（中山站）赛前三周的训练筹划，愿望能够给想进步1500米专项程度的业余跑友、大学生、资源网高中生、中学生带来一些赞助，筹划仅供参考。
备注：那场竞赛，山东队三位现任98跑教练包揽男子前三【冠军：窦兆波（3分44秒），亚军:郑凯（3分46秒），季军：本人（3分46秒61）】
1500米赛前三周训练筹划
最终，本次竞赛跑出的3分46秒61的成就到达国度活动健将尺度。
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