100米跑前怎么热身(100米跑怎么提高速度)
热身的步骤:
1、绕操场慢跑,到身体发热微微出汗;
2、作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开;
3、做2、3个30米的加速跑;
3、检查装备;
4、听枪熟悉发令员的发令习惯,发令节奏;
5、上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋;
6、保温别让身体冷下来;
7、安装起跑器,起跑器前踏板放在距起跑线一脚半,后面的踏板距起跑线三脚长,根据情况适当调节。
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