关节运动（ 7个锻炼全身关节的动作）
关节活动（ 7个锤炼全身关节的动作）
随着年纪的增加，关节越来越僵化，不灵巧。虽然这是自然规律，人人都不可避免的，但是我们依然可以通过科学有效的运动，定期颐养关节，给关节上点润滑油，减少关节间的摩擦，以减缓关节资源网衰老干涩的节奏。
瑜伽体式中有很多温顺灵巧关节的活动。这些动作非常简略而有效，但是却被大多数人疏忽了，包含我自己。在我刚做瑜伽老师刚代课的时候，还经常带大家练习这些动作。而现在感到自己在排课进程中已经好久没有练到下面的动作了。自我检查一下，也许在心底最深处也认为这些体式太简略，而疏忽了它的功用吧。
今天给大家清点一下瑜伽中那些简略有效灵巧颐养人体关节的瑜伽动作，也算是提示自己以后穿插着带大家多练习这些基本体式。
1、瑜伽头部活动。（颈椎）
选择任意姿态，保证脊柱立直，头颈端正，肩膀自然下垂。
配合呼吸做：低头、仰头；右耳找右肩、左耳找左肩；眼睛向右后方看，眼睛向左后方看。
每次吸气时头回正，每次呼气时转动头颈。
不要靠惯性机械的甩头，动作迟缓。居心感受脖子和肩膀的拉伸感，感到特殊强烈时，可以停留几组呼吸。
2、绕肩活动（肩关节）
选择任意舒畅的姿态，依旧坚持脊柱立直肩膀后肩下沉，头颈端正。
曲折手肘，双手搭在双肩上。
坚持双手的地位不动，以肩膀为点，以大手臂为轴，顺时针逆时针方向画圆。
最大幅度的去画圆，
在全部进程中坚持肩膀放松，不要耸肩，当做玩游戏的心态去练习。不要紧张，不要压缩肌肉，我们不是为了锤炼肌肉力气，而是增长关节的灵巧度，让关节运动。
3、转手段（腕关节）
选择任意舒畅的姿态
伸出双手，大拇指在内、四指在外握空心拳。
坚持小手臂不动，360度转动手段。
顺时针逆时针两个方向。
刚开端练习如果你不能掌握住小手臂不动，可以曲折手肘，把手肘撑在椅背或者桌子上，以固定小手臂，真正运动到腕关节。
4、牛面式、（整条脊柱+骨盆）
四角板凳跪立在垫子上
吸气，翘臀塌腰、扩大胸腔抬头
呼气，卷尾骨拱背、含胸低头
配合呼吸5~10组
做这个动作的时候慢一点，想象着你的整条脊柱从尾骨到头颈，一节一节的蠕动，闭上眼睛，居心去感到脊柱。如果发明在脊柱蠕动的进程中，有的处所似乎卡了一下，就像汽车遇到障碍物颠了一下再滑过去的感到，请注意这个处所，表现这个处所不是太灵巧。每次蠕动到这个处所的时候，让动作更慢一点。
5、膝部活动。
坐在垫子上或者坐在板凳上也可以。
双手抱住大腿后侧
重复做膝关节伸直、曲折的活动。
这个动作我介绍过很多次，我超级爱好，对我也特殊有效。
以前刚练瑜伽的时候，只要认为膝盖拧巴，我就会停下来做这个活动，有时会听到关节里面有小弹响，刚开端会感到膝盖像上了锈的螺丝一样、不灵巧比拟涩，做三五次以后，你就会感到关节之间变得润滑，关节运动的轨道变得很顺畅。就像是给关节上了润滑油，并且把关节运动轨道清算了一遍的感到。
6、转脚踝
坐着或者站着甚至躺着，坚持身材稳固。
掌握住小腿不动，360度转动脚踝，顺时针逆时针画圈。
和转动手段一样，不管脚掌转到哪个方向都尽力到最大规模
7、脚指抓地
站着坐着都可以。
重复的做脚趾抓地、松开；抓地、松开的动作。
脚趾是离心脏最远的处所，可以说是末梢中的末梢，这个动作可以加速全身的血液循环。记得我们老师说过这个动作还可以树立足弓，对足弓塌陷的人有很好的理疗和康复后果。就做这个动作，每天3次，每次抓握200下，保持半个月左右能够见到后果。
同时这7个动作也可以检测自己的关节是否灵巧，运动规模有没有受限。如果你在做这7资源网个动作的进程中，都很顺畅，所有的关节都能在关节本身的最大运动规模内，无阻碍灵巧的活动没有任何疼痛不适感，没有卡顿，没有干涩感，那恭喜你，你的关节很灵巧很健康。
如果找到卡顿、干涩、不灵巧的关节资源网可以多练习。这些动作简略，随时可以练习，也可以不管次序，也可以单独练习其中的几个。
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