腹肌怎么练（九个腹肌训练动作）
腹肌怎么练（九个腹肌训练动作）
练腹肌，一直是一个很热点的话题，男生爱好六块腹肌或者八块腹肌，女生爱好马甲线川字线资源网。其实练腹肌并不难，症结是能保持下去。
人人都有腹肌，是否能出现出来就因人而异了，有些瘦子不用练腹肌资源网也有很显著的腹肌线条，那是因为他的体脂率低，腹肌分别度高，有些人拼命练呀看不到腹肌，那可能是你的肚皮脂肪过厚啦，须要马上减脂，以往写过的高强度燃脂训练筹划可能很合适你。高强度减脂训练筹划，每天练30分钟，保持一个月，减掉过剩的脂肪
练腹肌也不是一朝一夕的事，如果做大家必定要好好做，认真看待健身，认真看待练腹肌，互相监视很主要，我们每天都会互动打卡，有一个活泼的气氛相当主要，你们也可以参加我们的健身打卡圈子，和我们一起保持认真做一件事，只有保持了才会有成果。
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下面的九个腹肌训动作，每个动作做4组，依照动资源网作要领完成训练。
动作一 仰卧反卷腹
动作要领：仰卧在垫子上，双手撑在身材两侧，双腿伸直举起垂直于地面，用腹肌的力气将腿往上蹬，发力时呼气，还原时吸气，每组做15-20次，做4组
动作二 仰卧交叉打腿
动作要领：仰卧在垫子上，双手搭在身材两侧，双腿并拢伸直，并且悬空状况，双腿交叉高低打腿，每组做40次，做4组
动作三 动态侧支持
动作要领：身材侧面支持在垫子上，腿部腰部背部坚持一条直线，腰部做小幅度的高低活动，每组每边各做30次，做4组
动作四 胸前交叉抱V字卷腹
动作要领：坐在垫子上，双手胸前交叉围绕，上半身与下半身都悬空的状况，并且同时压缩靠拢，收腿的同时上半身去逢迎，每组做20次，做4组
动作五 俄罗斯转体
动作要领：坐在垫子上，脚跟着地，双腿微屈，上半身往后仰，双手搭在一起，转出发体，感受腹内外斜肌发力，每组做50次，做4组
动作六 平板撑侧抬腿
动作要领：双肘垂直支持于垫子上，坚持背部腰部一条直线，核心收紧，双腿左右交替侧抬腿，每组做30次，做4组
动作七 仰卧交叉自行车
动作要领：仰卧在垫子上，双手搭在耳边，双脚微屈悬空，左侧的肘关节去触碰右侧的膝关节，然后交流另一边，每组做20次，做4组
动作八 两头起加直腿卷腹
动作要领：仰卧在垫子上，首先双手双脚都是悬空状况，然后双手双脚同时启动举起，然后做一个卷腹，双手去触碰双脚，每组做15次，做4组
动作九 仰卧左右旋转
动作要领：仰卧在垫子上，双手打开支持在地上，双腿并拢举起来，腰腹收紧，双腿左右旋转，锤炼腹内外斜肌，每组做20次，做4组
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