冬季运动（冬季健康运动小常识）
冬季活动（冬季健康活动小常识）
现在冬季活动健身也受到很多人的追捧，但是部分人在活动健身的同时不知道看重冬季活动的注意事项，导致了越练体质越差。冬季活动健身应当注意哪些？
冬季活动看重6事 为健康负责
1、冬季活动要注意衣着恰当，不可少也不可多。
随着温度越来越低，进行晨练的朋友们衣服应当恰当增长，最好就穿透气棉质的衣服，既保暖又能起到散热作用。
活动起来就得心应手。另外，不能在一出汗的时候就赶紧脱衣服，尤其是进行室外活动，避免低温风吹摄凉，引起感冒。
2、冬季活动要随时做好补水工作。
北风吹袭，容易引起干燥，室外活动的话要随身携带保温瓶，活动前后可以以热水润喉解渴。
另外，也可以通过多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新颖蔬菜等食物弥补身材丧失的水分。平凡多喝冰糖梨水，冬瓜汤等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。
3、冬季活动要做好热身活动。
各种热身活动为了避免在活动时候产生拉伤、扭伤等。
尤其是在冬季，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管压缩、黏滞性增长，关节的运动幅度见效，韧带的伸展度下降，如此一来，如果不充足做好热身活动，就会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等问题。
4、冬季活动应当循序渐进，切勿不可操之过急。
活动量和活动方法也是同样道理，对于很久一段时光没活动的朋友，尤其要从活动量比拟小的活动着手开端进行。而且冬天是一个人精气处于收敛内养的时候，不合适资源网过于激烈的活动。
5、冬季活动不合适空腹进行。
有不少人都这样以为，在起床后就立刻去户外活动，回来再吃早餐这样是准确的。
但其实如此一来对身材并不健康，因为活动会使身材消费大批的能量，而且身材经过一个晚上的休眠，将食物与能量都消费殆尽，此时再雪上加霜，就很容易导致低血糖的产生。
6、冬季活动切勿饭落后行。
对很多上班族来说，早上有时光还不如多睡一会，所以一般选择在晚上吃完饭落后行活动。
但是饭后立刻进行活动却是不可取，因为刚吃完饭，肠胃正须要大批的血液作为动力消化食物，但如果你立马就起身去漫步或者活动，血液就全跑去支撑你的活动项目了，会让肠胃消化不良的。
冬天如何活动最
1、冬季活动很有必要
冬天活动是很有道理的，冬天里活动自身消费大，出汗少，活动者能更加适应出汗进程，增长活动强度。冬气象温低，空气相对干净，呼吸道舒适，更能增进全身血液循环。更能自然地加大活动量，加速热量的消费。
冬季活动锤炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好准备运动，身材温暖，再脱去厚重的衣裤进行锤炼。锤炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾快速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
2、冬季健身选有氧活动
冬季活动要选择动作幅度较小、热量消费较大的有氧活动。这是因为冬季气象寒冷，爆发性的无氧活动容易引起身材不适。年青人可以选择跑步等高强度的有氧活动，这样可消费更多热量，锤炼的时光应当比春夏季多出10～15分钟。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧活动。中年人身材状态一般都处于降低趋势，不要因为忙于工作就废弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。
3、冬季健身不宜过早
冬季锤炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练合适在日出落后行。而一天中的最佳健身机会则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充分，容易进入活动状况，不易损伤，对健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由于缺少豪情而保持不下来，这多是因为缺少日照导致的情感杂乱的原因。因此，健身者尽量多加入户外活动，尤其是在阳光充分的时候。
4、活动前热身很主要
在室外锤炼，首先要做好充足热身，冬季寒冷，血管压缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身材发热微微出汗后，再进行较大强度的活动资源网。
同时，热身时光应延伸，最好掌握在15~25分钟。另外锤炼间隙要恰当缩短，尽量避免长时光处于冷空气中。如果间隙过久，体温降低资源网，易使肌肉从高兴状况疲乏下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。
冬季应挑选合适自己的活动
1、青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锤炼机体敏锐性、调和性和柔韧性为主的活动项目。
2、青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锤炼为主的活动项目。
3、青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增长速度、耐力和力气性练习的活动项目。
4、中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧活动项目。
5、老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧活动锤炼。
6、胖人：应以中等强度、较长时光的有氧活动为主，辅以力气活动及球类活动更佳。就单项活动而言，水中活动（水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等）是非常有效的减肥方法。
总结：冬季的活动健身注意事项必定不可以疏忽，因为这些注意事项不仅会偷走你的健身结果，还会再来伤害你身材的健康!
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