仰卧起坐正确姿势（如何正确的做仰卧起）
仰卧起坐准确姿态（如何准确的做仰卧起）
仰卧起坐，一种锤炼身材的方法。仰卧，两腿并拢，两手上举，应用腹肌压缩，两臂向前摆动，快速成坐姿，上体持续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此持续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。
初学者、老年练习者，如果想到达减去腹部赘肉的目标，就要掌握住节奏，避免一开端就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增长，直至到达30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目标练习的，这时频率最好掌握在每分钟45～50个，随年纪的增长而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。
对于那些有必定健身基本的练习者，更多的是想通过练习到达加强腹部力气的目标，这样要保证一分钟做60次左右。
卧起坐是很多人男式活动健身的一种办法，也是最为常见的仰卧起坐办法是将身材处于仰卧状况，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后应用腹部肌肉坐立起来。
1、双手的地位
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的进程中常常会借助手的力气将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。准确的办法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身材两侧来下降起身难度。
2、发力点
传统的仰卧起坐须要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的累赘，从而下降腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会应用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的伤害。因此在借助外力时应注意力气资源网要适中。
3、速度
体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人以为仰卧起坐须要速度。其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，准确办法应当尽量放慢速度，锤炼腹部肌肉的掌握才能。起身时注意要呼气，这样可以使资源网腹部较深层的肌肉同时得到锤炼。
4、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状况快速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌累赘没有到达最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。
而超过45-90左右的进程中，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的累赘量越来越小，腹直肌的累赘也没到达最重。只有上身起至45时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳机会。
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身材前屈时应呼气，仰卧时应吸气。
但如果机械地在仰卧时完成全部吸气进程，会不利于动作的完成，因此，为了进步动作的质量，还必需重视技能，即向后仰卧的进程开端吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，迅速呼气，向前引体低头资源网完成动作。 因此仰卧起坐并非起身高度越大越能到达后果，准确的办法应当在起身45左右的地位稍做停留，再迟缓回位，让腹直肌得到充足锤炼。
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