卧起坐怎么样练能又快又不累
一、配合呼吸
练习时起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。 静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。 在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
二、双手不要抱头
我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。 所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前。
三、起身高度：停留在45度角处
1、通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度；
2、上升时慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。
四、速度适宜
很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。 其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。
最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。
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