打坐正确姿势(打坐正确姿势和图片)

先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐。 先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐。 两种坐姿都可以采用，也可以在腿痛时轮换交替。 如果不能双盘，便用单盘。

人在禅坐的时候，脊柱垂直是关键。 臀部应垫一个两、三寸高的软垫，从大腿根部到膝盖是向下倾斜的，让两个膝盖触地作为支撑点，膝盖不可悬空，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。

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早醒时，要给身体“3个1分钟”。 有些老人睡醒时天还没亮，但困意已经全消。 此时，不妨顺应自己的身体，好好利用早起的这段时间，休养身心。

需注意的是，老人起床不能过猛，至少要给身体“3个1分钟”的缓冲时间，即静卧1分钟后再起身、起身后在床头靠1分钟、起床后双腿下垂1分钟，避免气血上冲，使血压突然波动，引起头晕、乏力等症状。

起床后，先试试打坐30分钟。 早起后，老人可以先试试打坐。 盘腿姿势顺其自然，采取简单的初学者姿势、单盘或散盘均可，但一定要保证气血通畅、身体舒适。 闭上眼睛静坐，可以进行有节奏的深呼吸练习，帮助增加肺部含氧量，从而增加全身脏器、血管的含氧量，提升人体活力。

打坐时间太短起不到效果，一般以30分钟为宜，但若感到体力不支，尤其是有基础性疾病的老人，则不必勉强。 如果打坐后感到困倦，可以再睡个回笼觉；如果打坐后神清气爽，可根据自身情况，从事以下活动。

参考资料来源：人民网-老年人养生法：醒早了试试打坐30分钟

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